2010-07-29 09:17:32美靚小天使
太極有氧操 逐一擊退肥肉
有氧運動能讓人消耗大量體力,是比較有效的減肥方法之一。可對上班族來說,勞累了一天又要做劇烈運動,未免有點會吃不消。小編今天為你推薦太極瘦身法,剛柔並濟的太極讓你在輕鬆中狂掉肉。
(一)肌力訓練(左右各4次為一回,共做3~5回)
回頭望月
右腳下蹲,左腳後勾,兩手交叉於胸前,吸氣。
右腳直立,後腳上提,兩手展開,身體向右擰轉,回頭後看,吐氣。
功能:提臀細腰(緊實手臂、大腿、臀部的肌肉)
獨立打虎
右腳提起內勾,右手胸前屈臂,左手上舉,吸氣。
右腳向前蹬直,右手臂勾起,左手伸直,兩手肘向內靠攏,吐氣。
功能:美化胸型(緊實手臂、胸部及大腿肌肉)
(二)塑身導引(左右各做6回)
孔雀開屏
身體直立,右手上撐,左手掌向後勾,吸氣。
背部打直前俯,脊椎與右手臂向前延展,左手上提,吐氣。
功能:伸展修飾背部、手臂與下肢肌肉線條
壽伸頸
右腿撐地、左腳內勾跨於右膝上,兩手交叉於胸前,吸氣。
右腳微屈膝下蹲,身體前俯,兩手向身體兩側劃圓,吐氣。
功能:伸展修飾臀腿肌肉線條
上一篇:椅子減肥操 塑造魔鬼身材
下一篇:清涼瑜伽動作帶你瘦局部