【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】「低頭族」滑手機，小心滑出頸椎病！現在人人都是手機的「重度」使用者，搭車、吃飯，甚至是睡前都要滑一下。物理治療師指出，智慧型手機雖然方便，但由於每個人都得低頭屈就它，讓大家都罹患頸椎病，整天脖子痛、肩膀痛、頭痛。想要甩開頸椎病，不妨先從改變拿手機的姿勢開始，復健師分享3個正確拿手機的姿勢，讓大家滑手機不傷身！

智慧型手機雖然方便，但由於每個人都得低頭屈就它，讓大家都得了頸椎病。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《SunGuts#15 - 手機說明書沒提醒你的事》短片中表示，智慧型手機就是這麼棒，即使大家脖子早就被自己玩壞了，每天還是不能沒有它，身為一位物理治療師，看到火車上有這麼多人低頭滑手機，我就流下兩行熱淚。我的同袍們，今天又有這麼多人要去找你們熱敷、電療、拉脖子了，不知道健保會不會給付這麼多病人的錢呢？

如果你想要享受手機美好的那部份，又貪心的不想要接受它會把你脖子搞壞的這部份，那你就得參加我的「手機使用者補充說明會」囉。

頭越往前、往下彎　脖子肌肉承受的重量就越重

由下圖你可以看見，當你的頭越往前、往下彎使用手機，你的脖子肌肉就越吃力，當然你不可能像第一個骷髏人一樣，因為它根本看不到手機阿。因此，若是你想要保護脖子不低頭，那麼你的手就得抬高一點，最好是放在眼睛前斜下方的位置，也就大概是下巴前方的位置。但是，手抬高容易痠，該怎麼辦呢？以下我提出3個風格讓大家參考。

當你的頭越往前、往下彎使用手機，你的脖子肌肉就越吃力。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

選擇你的方案拯救頸椎：搭車風（圖左）、遊戲風（圖中）、優雅風（圖右）。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★方案一／搭車風

一隻手肘貼著身體拿手機，既可縮短手的力臂，也可以讓身體幫忙支撐，如此一來手抬高也不會太吃力，還空出另外一隻手，讓你想做什麼就做什麼，最適合搭車時使用。

搭車風：一隻手肘貼著身體拿手機，既可縮短手的力臂，也可以讓身體幫忙支撐。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★方案2／遊戲風

讓2隻手肘都貼著身體，抬起手機，比起上一個還省力，因此通常都是在玩手機遊戲時使用，原理和上一個相同。不過，拼命用手指滑滑滑，很容易把手指玩壞的。

遊戲風：讓2隻手肘都貼著身體抬起手機，比起上一個還省力，因此通常都是在玩手機遊戲時使用。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

★方案3／不在乎是俗眼光－優雅風

這個方法除了讓手肘貼著身體外，還用另外一隻手撐著手肘，讓拿著手機的手更省力，使你能夠全心全意的成為一個手機架，但姿勢上比較柔性、文青一點，讓你到處都可以優雅的用手機看影片，適合全心全意為了脖子好的人使用。

優雅風：除了讓手肘貼著身體外，還用另外一隻手撐著手肘，讓拿著手機的手更省力。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

懶人手機架　適合愛用手機看連續劇者

另外最近夜市或路邊都有賣一隻不用100元的懶人手機架，也是個很棒的東西，非常適合喜歡在家中使用手機看連續劇的人。一樣把手機放在眼睛斜下方的位置，這樣讓脖子能輕鬆，手也能輕鬆，至於眼睛會不會看到壞掉，那就去問眼科醫生吧。

把在懶人手機架上的手機放在眼睛斜下方的位置，這樣讓脖子能輕鬆，手也能輕鬆。（圖片／擷取自Sunguts youtube影片）

【專家小叮嚀】：

最後真的希望某個人可以改善這像手機的缺陷，再這樣下去，頸椎病就要成為雖然沒有傳染力，卻又最多人得的疾病，因為有手機的人幾乎都中鏢了，所以在有特殊不用低頭的手機前，就先選擇你的方案拯救頸椎，也拯救健保與它的可憐勞工們吧！