晚睡不足7小時 骨質疏鬆找上身
【台灣醒報記者張振鴻台北報導】小心,晚睡與睡眠不足容易造成骨質疏鬆!台北醫學大學附設醫院骨科部教授陳志華3日表示,國人晚睡漸成習慣,容易造成更為嚴重的骨質疏鬆問題。他建議,除了飲食、運動與日曬外,每天盡量應於12點前入睡,並睡滿7小時,或減少日間睡眠時間,方可降低骨質疏鬆狀況。
中華民國骨質疏鬆症學會與王詹樣公益信託於3日召開記者會,除宣布持續推動「骨質疏鬆防治與高危險群健康促進研究計畫」外,也說明過去兩年多來的研究成果。台大醫院骨科部主任楊榮森說,骨質疏鬆治療的目的在於預防,而依照過去的國際學術交流與國內健保資料庫的比對後發現,睡眠確實是除了飲食、運動與日曬外,另一項影響非常關鍵的因素。
【睡眠少影響骨鬆】「國人其實很注重骨質疏鬆的問題,但卻常忽略了睡眠的重要性。」陳志華指出,就我國健保資料庫中,取4萬多名被診斷為睡眠障礙患者,對照近9萬名無睡眠障礙者,發現睡眠障礙患者的骨鬆發生率為2.44倍。而美國哈佛大學針對每月至少需輪值3天夜班的護士,長達20年的研究中也顯示,長期輪值夜班者,手腕及髖部骨質風險是沒輪值夜班的1.37倍。
根據國健署統計,台灣每6人就有1位是熬夜超過12點才睡的「暗光鳥」。楊榮森說,國人晚睡的趨勢,使得在光線照射下會抑制褪黑激素的分泌,進而影響骨質代謝;睡眠不足則會讓生長激素與皮質醇的分泌減少,加速骨質流失;同時,晚睡與睡眠不足容易使人在日間睡太多或日夜顛倒,因此少運動、少日曬的情形便會影響維生素D3的生成降低,導致鈣質吸收率下降,一連串釀成骨鬆症況。
【規律生活避免骨鬆】「避免骨質疏鬆,補充鈣、多運動、適度日曬和充足睡眠4者缺一不可。」陳志華建議,應該攝取豆類、小魚乾與深色蔬菜,適度補充鈣片;每週至少3天要做半小時以心肺功能為主的運動;每天做15到30分鐘左右的日曬,以及睡滿7小時的生活作息,才能避免骨鬆的情形。
楊榮森強調,停經的婦女因女性荷爾蒙分泌減少,特別有骨鬆的問題,必須著重自己的睡眠時間與鈣質補充,否則容易導致骨折,特別是髖部骨折的死亡率高,並易於再度骨折。