2015-01-28 10:25:37~一起腰瘦吧~

防頸部僵硬!2招輕鬆自主復健

【華人健康網圖文提供/人類智庫】上班族整天低著頭忙於工作,學生族群重度依賴網路吸收資訊和娛樂,銀髮族中,也有越來越多人藉由網路維繫人際關係。長期低頭工作,或使用電腦、智慧型手機,讓頸椎長時間承載著頭部重量,頸部的肌肉群會漸漸失去彈性,進而導致僵硬。


如果後頸肌肉群僵硬,就會壓縮頸椎椎間盤的間距,使神經系統受到壓迫,進而逐漸失去其該有的運作功能;若頸椎兩側肌肉群的鬆緊不一,更會造成椎間盤的滑脫。


★自主復健-轉頭

向左緩慢的轉頭並吐氣,再換另一邊重複同樣動作。向左、向右各做6次動態伸展,1次靜態停氣10~15秒為1組。


★自主復健-均抗訓練

頭轉至左方,左手反手托住下頷,頸部施力使頭往左後方轉動,左手則施力抵抗。當雙邊力量達到最大均抗時,停氣10秒,再換另一邊重複同樣動作。

本文出自人類智庫《武醫徒手療法》