睡前大腿前側健身操

前側運動一：

     將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持姿勢三十秒後收腿。以十至十五次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

      盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

前側運動二：

    雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以十五至二十次為一組動作、做一至三組。

睡前大腿內側健身操

大腿內側運動一：

       雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。

       坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

       雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

       俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

       彎曲雙膝、擠壓。

       此一動作要領為用力擠壓枕頭，做十五次為一組動作，共做一至三組。