2014-10-06 18:38:07～一起腰瘦吧～
養美抗秋燥“低卡”餐單照樣滋補
也許你會有疑問，因為滋補的食物通常都帶有溫熱的屬性，同時熱量也不低，這怎麼能夠在養生和維持好身材之間兼顧呢？事實上，一些食物雖然具有滋養效果，但不會含有很多熱量，也就是清潤滋補食材。入秋之後想要養美抗燥，最好的辦法不是服用藥物或是涼茶來為身體降火，而是要將一些清潤滋補的低卡食材融入到日常的食譜中，膳食補養，這種順其自然的飲食會在這個季節幫你穩固元氣，同時降火清燥，身體變好了，窈窕身材還會遠嗎？
週一：經過兩天的狀態調整，精力是不是恢復了一些呢？新的一周就要開始了，第一天既要吃的好也要保證營養攝入均衡，同時考慮到卡路里不超標。
早餐：燕麥玉米粥(不加糖)
午餐：蠔油生菜 +白灼雞胸肉+小碗米飯
晚餐：薏米紅豆粥(不加糖)
週二：抗秋燥的關鍵是多喝水，少吃高熱量食物，烹飪方式越是精簡越能起到更好的養生瘦身作用，配合一些時令水果做成的湯羹吧，清潤滋補效果很棒。
早餐：優酪乳+全麥麵包
午餐：番茄雞蛋麵+銀耳雪梨羹
晚餐：肉醬菠菜(少油少鹽烹製)
週三：對於正處於瘦身階段的人來說，煲湯似乎並不利於身材的保持，就算不加油烹調，食材本身含有的油脂還是會讓脂肪問題產生，怎麼辦呢？試試用那些不含油分的食材來煲湯吧。
早餐：優酪乳+蘋果+藍莓
午餐：海帶雞蛋湯+清蒸魚+米飯
晚餐：蛤蜊湯(無油無鹽)
週四：在減肥時，很多人都對乳製品敬而遠之，但事實上，學會依靠這種看似熱量不低的食物來瘦身才是聰明的做法，其中的蛋白質和乳鈣能夠幫你很快瘦下來。
早餐：牛奶+高纖餅乾
午餐：奶酪三明治+蔬菜沙拉
晚餐：水芹菜壽司(無肉蛋)
週五：工作日的最後一天，身體是不是感覺有些疲憊了呢？也許工作壓力會讓你想去吃一些高熱量的東西，但要記得，炸雞排或是薯條絕對不適合你。
早餐：烤雞蛋(無油少鹽)+烤土司
午餐：煙熏三文魚+生菜沙拉
晚餐：紫菜菠菜蛋湯
週六：週末稍微改善一些，讓受委屈的嘴巴稍微得到滿足也不是壞事，可以盡情享受美味，但怎麼吃不會胖也要考慮周全。
早餐：小米紅豆粥+什錦素包+茶蛋
午餐：豆豉烤魚+米飯+醬香茄子(少油)
晚餐：三文魚頭湯+番茄雞肉末意麵(少油少鹽)
週日：清爽的飲食方式會讓整個人更有精力充沛的感覺，又要迎來新的一周了，週日的飲食可以再清爽一些，讓高纖維食物幫你清潔腸胃和身心吧。
早餐：玉米煎餅+低脂牛奶
午餐：番茄汁+紫甘藍雞肉沙拉(加少量橄欖油)
