為了節食成功，盡可能的不讓自己有壓力感

　　近年來的研究解決了一項疑問，即克制自己想吃某種食物食慾帶來的壓力感，其實才是節食最大的敵人。之所以這樣說是因為大腦的飢餓感會導致肌肉，骨組織減少，所以身體代謝水平降低，身體容易發胖。而且研究發現節食給身體帶來負擔，並導致壽命變短。對於反复嘗試嚴格節食方案的人來說，這種行為有損身體健康，所以要多加留意。

　　基礎代謝和壓力之間的關係

　　當人體感受到壓力後，代謝速率會降低。日常生活中有壓力感會導致肥胖，這是個無論如何都無法令人釋懷的事實。為什麼會有這種現象產生呢？

　　高效的基礎代謝率與身體組織的重量有很大關係。比如說肌肉含量。正如人們常說的肌肉多的人代謝比較快，即使吃同樣多的食物，也不容易發胖。為了增加肌肉含量，採取正確的飲食和適度運動，養成和堅持這個生活習慣至關重要。

　　生物鐘和壓力之間的聯繫

　　人體內的生物鐘循環工作，能保證人們健健康康的度過每一天。即使身體生物鐘有24個小時，三餐紊亂並放任不管的話，生物鐘慢慢的會有誤差產生。所以，每天讓生物鐘養成自我調整的習慣，身體和實際時間協調一致，從而健康生活每一天。

　　每天早晨吃早餐對於塑造準確的生物鐘很有效果。早餐對於正常的生物鐘調節起著至關重要的作用。為了不給身體帶來壓力，每天早晨在統一時間，規律吃飯起著很大作用的。

　　無壓力節食

　　簡而言之就是不要進行極端的節食。不要追求快速瘦的結果，而是找出對自己而言，能長久堅持下去的一種方法。極端控制自己飲食的方法也許可以瘦下去，與此同時，也會給身體帶來負擔。

　　如果過度拘泥於卡路里，拒絕想吃的東西，反而過多的攝取其他食物。結果就會給自己帶來莫名的壓力。

　　即使是甜食，有時也是必不可少的，偶爾吃蛋糕呀點心之類的也沒關係。反正都要吃東西，那就選擇美味食品，沖一杯香草茶，慢慢享受吧。不要自暴自棄，認真堅持下去極其重要。

　　此外要注意吃飯時間要有規律，晚上早睡。熬夜，吃夜宵的話不僅生物鐘紊亂，調節食慾的激素也會不正常，結果讓人更容易發胖。

　　夠消解壓力的食物

　　維生素 C

　　是抗壓的代表性食物。每天多吃一點西蘭花，辣椒等黃綠色蔬菜，柑橘類( 柚子呀橙子等)或者是獼猴桃這些水果含有很多VC。

　　維生素B1

　　神經傳導及代謝不可或缺的營養元素。使用豬肉或者豬肉加工食品(臘腸香腸等)。納豆，豆腐等豆製品裡面都含有。這些東西至少每天吃一種。

　　維生素A

　　提高身體抗壓能力。菠菜等黃綠色蔬菜，動物肝臟、兔肉等都含有。

　　維生素E

　　代表性的抗氧化維生素。補充腎上腺皮質激素不足的效果不錯。鱷梨。杏仁，抹茶，南瓜，鱈魚子等也都含有。

　　鎂

　　補充因壓力流失的礦物質。納豆，銀魚，花蛤，大豆，沙丁魚乾等可以食用。

　　這些食物怎麼樣呢？吃飯不僅是攝取卡路里的事情，避免使用單一食物，如麵包，飯糰，多吃綠色蔬菜和涼拌菜。偏食會造成營養不良，影響食慾。最後想說的是——全面改善飲食生活習慣是節食減肥成功的基礎。

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