♦攝取紅、黃、橘、紫色食物

紅：茄紅素：蕃茄、葡萄柚、西瓜等。

黃：葉黃素：椪柑、柳橙、花椰菜、小黃瓜、奇異果等。

橘：胡蘿蔔素：紅蘿蔔、南瓜、甘薯等。

紫：花青素：黑莓、櫻桃、蔓越莓、桑椹等。

♦枸杞

枸杞富含類胡蘿蔔素玉米黃質，類胡蘿蔔素就是維生素A的纖質，會集中在眼睛黃斑部中央區，可以護眼。視網膜的中央含有葉綠素和類胡蘿蔔素，可以保護神經不受損，枸杞的確是可以護眼的。

♦護眼食譜

♦護眼操

輕閉雙眼，大拇指及食指微彎，由眼凹(睛明穴)地方開始，各穴位按壓五秒，繞眼周穴位一圈、最後再回到睛明穴、並重複動作3~5次。

輕閉雙眼，大拇指及食指微彎，由眼角沿上眼眶輕推，推至眼尾，由眼角沿下眼眶輕推，推至眼尾。

輕閉雙眼，雙手摩擦搓熱，將手掌拱起，輕覆蓋眼上一分鐘、再順、逆時針輕轉十圈，最後手掌由眼窩推至太陽穴、並順時針推轉十圈。

♦護眼生活須知

生活規律、睡眠充足、不熬夜，多做戶外運動，使血路暢通，包括血脂、血壓、血糖都要控制好，有利於明目。

避免長時間從事近距離的工作，在30~60分鐘工作後 休息5~10分鐘(往遠處眺望，凝視3分鐘)，特別是上了年紀之後要特別注意。

夏天從事戶外活動，最好配戴隔絕紫外線的太陽眼鏡。

常保眼部清爽、乾淨，以防病毒、細菌感染。