對於很多上班族來說，長時間的久坐就會導致身體越來越差，脂肪越來越多，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個辦公室椅子瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉多餘的脂肪，同時還能避免各種腰頸椎疾病。

翹腳前彎-功效：放鬆臀部及大腿後側肌肉，減少坐骨神經壓迫

1.坐椅前緣：坐於椅子前緣，身體延伸拉長，收下巴，眼睛直視前方。

2.身體前彎：左腳翹起於右大腿上，身體自然前彎，感覺停留5次呼吸後，慢慢起身回正。

Tip：不要用力壓膝蓋，否則膝關節容易受傷！

相信很多上班族都有翹腳的習慣吧！雖然翹腳的坐姿並不是很好看，但是偶爾翹個腳做一下前彎的運動，就能放鬆臀部、大腿後側的肌肉，還能讓你久坐的身體減少坐骨神經壓迫喔！

3.換邊進行：將左腳放下，換右腳進行，一樣是停留5個呼吸後身體回正。

NG動作：不要用力壓翹起的腳，否則容易受傷！

軀幹扭轉-功效：增加身體旋轉角度，改善腰部緊繃狀況，減少腰部扭傷機率

1.坐椅前緣：坐於椅子前端，身體挺直。

2.身體轉右：轉向右側，雙手扣住椅背，將身體扭轉至右邊，並停留5個呼吸。

Tip：柔軟度比較好的人，左手可以跟著扶住椅背，但柔軟度不好的人，左手可以放在膝蓋旁邊。

上班族們別再拿沒時間運動來當藉口囉！上班時可以抽空做一下軀幹扭轉的動作，活絡身體的筋骨，就能改善腰部的緊繃狀況，減少腰部受傷機率，讓身體更健康有活力喔！

3.身體轉正：停留5次呼吸後身體回正，換邊動作。

NG動作：保持身體延伸，勿駝背。

直腿上抬-功效：伸展大小腿後側肌肉、消除蘿蔔腿，訓練背部肌群，改善駝背姿勢

1.坐椅前緣：坐於椅子前緣，身體延伸拉長，收下巴，眼睛直視前方。

2.左腳彎起：左腳屈膝彎起，雙手抓住左腳板。

3.核心肌群力量不足，缺氧、便秘找上你

長期久坐不動會導致核心肌群力量的不足，造成胸腔壓迫、呼吸效率不佳，體內氧氣及二氧化碳的交換效率不佳，讓你上班上課沒精神、想睡覺，而許許多多的細胞病變，都與體內氧氣充不充足有關喔！除此之外，人體許多的髒器都在腹腔及骨盆腔，久坐造成腹部核心肌肉力量不足，使得腸胃器官堆疊在一起，造成腸胃蠕動的減緩，食物長時間停滯在腸道內、水分被吸幹，很容易在體內累積過期的食物，產生許多的毒素，導致便秘的狀況，大幅影響身體健康！