方式一：傳統的360度環形蹬踏

傳統的360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到Normal的位置時，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位

　　鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌 　

　　注意：女性在騎行的時候，注意雙腿不要向內扣，這樣容易造成股外側肌肉發達，導致X形腿。 　

　　方式二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

　　蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到Multi時，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位

　　鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉 　

　　注意：這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。

　　方式三：雙腳同時進行的上下蹬踏

雙腳同時進行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位

　　鍛煉部位：小腹 　

　　注意：沒有後半圈的循環，於是減少了很多慣性，主要靠腹肌發力，所以對腹肌的訓練比較顯著，而且，能緩衝膝關節所受的刺激。