週末在家找到最佳減肥狀態
又到了週末,考驗減肥者的毅力的日子又到了!如何把握住週末,為減肥提速呢?就讓專家告訴你!人都是可以改變的,至少在他們生活的某個方面,比如健康于身材。關鍵是安排好時間,並找到改變的動力。我們如何才能擠出時間,整理我們的生活呢?資深體重管理專家金山說,其實這樣的機會一直就在我們面前,對於我們而言,最方便的時間是週末,只有週末才有自己的專屬空間。就讓這個週末成為一個放鬆的機會,重新調整人生的重點,從一個全新的角度來審視自己的生活。
1.到達你自己的最佳狀態
我們都有創造生活美化生活的能力,啟動你的“積極自我暗示”:回想過去自己感覺良好的時光,盡力回想你曾經經歷過的積極內在感覺;看看在你周圍的其他人,譬如火車上、酒店、餐館內的人,留心他們的閃光點和樂觀精神;看一些人物勵志的故事,了解他們是如何克服不可戰勝的困難,或是到網上讀讀成功減肥人士的故事,從中獲得力量。
2.找到重點
擠出一些時間,問自己下面這些問題,找到自己要實現的目標,這樣可能讓你有一個努力的方向:
.什麼是你經常想做,但從未有勇氣嘗試的事情?
.如果金錢不是問題,那麼你會有什麼樣不同的人生表現?
.你認為自己最強大的個人力量是什麼?
3.不斷地激勵自己
學習成為“現實的追夢人”,也就是找到自己最大夢想與熱情,並使其成為現實。對自己重復下列句子(即使你一開始不相信它),想像未來的自己——了解自己的潛力:
.我感覺很好,我可以做任何事情!
.我追尋我的目標,並最終到達目標;沒有什麼阻擋在我面前!
.我不害怕任何人或任何事;我感覺自信而堅定!
.我100%地相信自己,我已做好準備,實現自己的夢想!
.你在實踐自己的夢想。其他人看起來是什麼樣子,你自我感覺怎麼樣?
4.轉變消極的態度
學習如何應對障礙或挫折,防止它們破壞你的計劃,而讓你陷入自我懷疑的境地。建議你寫下三個挑戰,它們將你推向消極的狀態,但你堅持克服它們——了解自己、了解你的足智多謀、內在力量以及重新站起來的能力。
5.心靈對話
除了將重點放在我們的目標外,我們也應該與自己的心靈對話—— 得到啟示:
.定期休息。每天都休息一定的時間,哪怕是幾秒鐘。
.做一些可以讓你心情平靜下來的活動——如桑拿、鍛瑜伽或太極。
.製作一些東西(任何東西),並實踐這些創意成果。
.了解自己的預感及直覺——這是不是會告訴你一點什麼事?
.給所愛的某個人寫一封信,或發一封郵件。
.隨著大聲的音樂,在房屋內起舞。
6.現在就行動
再問問自己——我是否足夠堅定?我在工作方面是不是夠堅定,而在人際關係方面卻很軟弱呢?不如嘗試一下 “如何變得堅定起來”的練習:
發現自己的意圖:問自己,是否有想要改變的方面,“我希望發生什麼?”並將答案寫下來(找回曾經的曼妙身材)。
明確你的決定:問問自己“如何堅持運動?”,寫下腦子裏想到的所有方法,不管多麼古怪,多麼不現實,以期找到一個行動計劃(如,堅持自己的決定,不再害怕權威)。
採取行動:想像自己的意圖,確定結果正在發生,最終採取新的適當的行動(如更清晰的溝通,說出自己的意思,並堅決堅持)。
7.採取控制措施
最後,注意條理!放棄完美主義的觀點,為自己減壓,並學習如何為自己找到時間。寫下一些“本週末運動計劃”,對於實現計劃上所列的各項事宜保持積極的態度,不要拖拉。當你將自己的生活簡單化並條理化後,通向目標的道路會變得更加明確,更有可能實現目標。
那麼,現在,開始行動並享受你的週末吧!