2013-04-10 17:00:00~一起腰瘦吧~

換個花樣散步 走出性感美腿

http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M13032211.htm心提示:正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60-80米。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。


  走出美腿

  腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿小腿在都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來說,可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

  如果上班地點和家離得比較近,不妨提前幾分鐘出門,走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來,效果一定看得見。

  為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間,就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

  5款花樣散步方法

  1. 普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

  2. 快速步行法

  每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  3. 定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  4. 擺臂散步法

  散步時兩臂有節奏地向前後擺動,可增進肩帶廓的活動,適用於有呼吸系統疾病的人。

  5. 摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良胃腸疾病的人很有益處。

  切忌:錯誤走姿變胖腿

  雖然走路可以纖腿,可是OL們一定要注意,走姿一定要正確,如果堅持錯誤的走姿鍛煉,可要適得其反了。

  踢著走路:變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然後膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那麼最好小心,以免使整條腿變胖。

  壓腳走或踮腳尖走:導致蘿蔔腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長,走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然後再抬起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿蔔腿出現。

  內八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

  八字走法:產生X型腿!如果你有外八字走法的習慣,那麼請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變醜,甚至產生X型腿。

  Tips:步行鍛煉後的保養

  OL常常得與高跟鞋為伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步後回到家,最好就打赤腳,徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡後,坐在床上,放鬆兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然後做勾腳尖、繃腳尖的運動,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

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sbnah 2013-05-20 12:28:32

台灣硬起來! 抵制菲律賓!!