14個減肥妙招一月就能瘦5斤
減肥瘦身需要不斷的嘗試新的方法，這樣才能持續的減肥，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家系統的了解什麼樣的方法才能真正起到減肥的作用，幫助大家減肥少彎路。 睡覺是最經濟實惠的減肥方法 睡眠，是最經濟實惠的減肥方法。據美國媒體近日報導，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。因為，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內飢餓激素的水平就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食慾的激素分泌也會減少。根據調查，每晚睡眠時間少於6小時者，體重增加得最多。所以熬夜也是導致肥胖的重要原因之一。
雖然水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養，有害無益。 持續運動40分鐘才有瘦身效果 實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。如果你想依靠運動瘦身，突擊式的運動不僅不能減去你的多餘脂肪，還有可能令你反彈式發胖!
勤做家務能消耗大量卡路里 拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動，可以讓身體適當活動，又能消耗熱量，所以，做家務也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去!以體重60公斤的人舉例，準備三餐時，洗、切、炒等動作可以減少100卡的熱量;拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡的熱量;超市或商場購物，只要逛33分鐘，就能消耗100卡熱量;上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能! 隨身帶一瓶水讓你少胖12斤 根據調查研究發現，當人們覺得餓的時候，其實很有可能只是口渴了，身體缺少水分。隨時在包包裡面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，據說每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會讓你長肉12公斤哦! 每週下廚3次親自煮健康食品 自己煮食物的好處是，你可以準確地知道和掌握食物配料及卡路里含量。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。 耐心決定你的瘦身計劃能否成功 耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去，這才是這個夏季減肥的關鍵。 堅持寫減肥日記 堅持寫減肥日記是一個能讓你繼續堅持前進的偉大方式，它能幫助你改善減肥計劃和更快地實現減肥目標。當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活習慣和改善減肥的方案，而越科學的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦! 刺激穴位是最好的瘦身方法 刺激穴位能加快身體新陳代謝，是最迅速又健康的瘦身方法，而且非常簡單：飯後休息一個小時後，坐在沙發上可以自己按摩穴位瘦腰。帶脈穴就是中醫最推介按摩的穴位之一，它位於第十一肋頂端，與肚臍同高度，經常按摩穴位，減腰效果非常好。可從前後兩個方向，用雙手從兩邊按捏、揉點、提拿帶脈穴。 食用適量脂肪讓你瘦更快 波士頓大學醫學院Moore副教授稱，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面角色：食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳製品。在瘦身期間，吃適量脂肪能讓你瘦得更快更健康。 飯前吃菠蘿和奇異果加速消化 飯後吃水果對於消化功能不佳的人來說，簡直就是噩夢。我們提倡吃飯前吃水果，如果你想瘦身，那麼可以在飯前吃菠蘿和奇異果，它們的消化酵素較高，可以刺激腸胃的蠕動速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃裡，你自然就不易發胖了。 每個月至少到專業機構推2次精油 精油瘦身的原理並不深奧。因為天然植物精油具有小分子特性，能使精油快速被人體吸收，加速了毛細血管循環，增進淋巴細胞排毒功能，轉移消耗脂肪。當人體循環代謝不良時，很容易造成肥胖。而改善循環代謝不良這一問題，精油功效突出。所以精油在緊緻肌膚和瘦身上的效果是非常出色的! 利用資產管理概念管理你的時間 時間是你一生中最寶貴的資產，而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法，以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用空隙時間來運動，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。 適當地食用辣椒 當辣椒的辣味刺激舌頭和嘴的神經末梢，大腦會立即命令全身“戒備”：心跳加速、唾液或汗液分泌增加、腸胃加倍“工作”，同時釋放出內啡肽。適當食用辣椒，不僅能改善心肺功能，同時辣椒中含有的成分，能有效地燃燒體內的脂肪，促進新陳代謝，從而達到減肥效果。目前，在日本已有多種適合女性食用的辣椒製品幫助女性瘦身。 |
