2013-02-22 17:00:00～一起腰瘦吧～
瘦腰減肥操
拚命壓制著自己的食慾，嚴格控制每餐的進食量，可腰腹部上的肉肉就是瘦不下來？別著急，試試我們為你推薦的簡單瘦腰操吧，練習10天，幫你消滅脂肪，收緊腹部線條。 http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M13033909.htm針對腰部 仰臥起坐 仰躺，兩腳打開與肩同寬，雙手抱住後腦，抬起上半身，使肩胛骨離開地面，保持5秒以上。 靜力支撐 雙手撐地，雙腳伸直，打開與肩同寬，像做俯臥撐的姿勢，讓身體呈一條直線。 仰臥抬腿 仰躺，雙腿彎曲併攏，往上抬起，使小腿與地面平行，與身體呈90度。 卷腿向上 保持仰臥抬腿的姿勢，雙腿伸直，往頭頂方向伸展，讓腰部和臀部離開地面。 TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。 針對腹部 側臥舉腿 側臥，右手伸直，頭枕在手臂上，另一隻手撐住地面，雙腿伸直，做側抬腿動作。 側橋起身 1、側坐姿，雙腿併攏，一手撐地，另一手伸直往天空方向高舉。 2、利用腰腹部力量抬起臀部，使肩膀到腳踝間成一條直線。 側身卷腹 仰臥，雙手抱頭，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，抬起上身，使胸部以上部位離開地面，同時扭轉身體至右方。 仰躺，雙手往兩邊打開，伸直，雙腿彎曲併攏，往右邊扭轉。 TIPS：腰部的鍛煉就像一段平躺在床上的小遊戲，你翻過來掉過去的樣子，能夠感覺到腰部被抻拉，讓身體就這樣舒展延長吧。 |
