2013-01-24 16:00:00~一起腰瘦吧~
有效排毒法輕鬆擊退腰腹肥胖
核心提示:現代都市人十個中八個有便秘問題。如果便秘長期如此,不但會影響健康,還可能造成肥胖呢!今天我們就來教你便秘怎麼辦,從生活小事開始改善排便不順的狀況。
早餐前:小腹按摩
Step1早上起床後,以手指輕壓腹部,並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。http://www.pcstore.com.tw/dooftw/M11077397.htm
Step2輕壓約1分鐘後,再改以逆時針方向持續按摩。
Step3等到腸內蠕動較為活躍之後,排便自然更為順暢。
早餐:纖維多多
從早餐開始就攝取足夠的纖維質,水果生菜沙拉是優選。
早餐後:便意產生
腸道開始蠕動,慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會,以免拖延之後便意消除,造成糞便乾硬而形成便秘。
午餐:均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
午餐後:補充乳酸菌
可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量,或隨時多補充水分,都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。
下午時:多喝水
每日水分攝取量,最好保持在2000-2500CC,能避免腸道中糞便太乾硬而不易排出。
晚餐後:消耗身體熱量
養成運動習慣,因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。
洗澡後:情緒培養
瘦腰運動
卷腹動作:和仰臥起坐的姿勢大致相同,區別在卷腹動作只需讓上背部盡量抬離地面,雙手虛掩在耳側,感覺到腹部收緊就好,每天做4組,每組10~20次,組間休息1分鐘左右。
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