一、瘦身動作

1、動作開始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然後開始進行肚子呼吸，時間一分鐘左右，為下面的瘦身操做準備。

2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然後吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側，右腳伸直貼在地上，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

3、四肢著地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

4、仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角​​度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。

6、身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上抬起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛才的動作。

難易：★☆☆☆☆。

作用：只要經常活動肚子，脂肪就不會堆積，讓你簡單撫平啤酒肚。

二、瘦身動作

1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想像天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣，回到動作1，做6次。

技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了！

注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

難易：★☆☆☆☆。

作用：消除上腹部脂肪，訓練肋間肌群、加強呼吸系統功能。

三、瘦身動作：

1、坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

2、看過C字沒有？將身體往後傾斜約45度，然後內縮肚子，眼睛看著肚臍，肩膀及大腿處於放鬆狀態，同時腹部集中力量，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

次數：一次10秒，做五次。

技巧：想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺一樣。

注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

難易：★☆☆☆☆。

功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

減腹部關注事項

多喝水促進腸胃蠕動，既能夠消除宿便也能夠幫助預防便秘，促進新陳代謝，幫助燃脂。你還可以多多推拿肚子，這樣也能夠鍛煉到肚子的肌肉。運動一直都是燃脂的好方式，對於減腹部來說也是這樣。在做瘦身操之前可以使用熱身運動來充分熱身，並且腰腹有傷患處的人盡量不要做。