普拉提是一種適合各個年齡層來練習的健身運動，可以根據自己的身體狀況來選擇訓練動作的難易度。我們應該先選擇一些簡單的動作來練習，等到熟練之後再漸漸的增加難度。經常聯繫普拉提可以增強我們身體的新陳代謝，讓脂肪得到更多的燃燒。無論選擇了哪些動作，都應該長期的堅持練習，這樣才能得到真正的減肥和塑形的效果。練習的時間可以保持在半個小時左右，太長或者太短都是不適合的，在運動的過程中，我們最應該關注的就是動作的正確性，只有把它們做到位才能得到應有的健身效果。另外在練習之前進行適當的熱身運動還可以避免肌肉和關節受傷。SsNn.Net本文來自瘦身男女快速減肥網

接下來我們就來看一看都有哪些簡單有效的普拉提瘦身動作。

動作一，平躺在地板上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，讓身體緊緊的貼在地面上。然後將雙腿慢慢的向上抬高，大小腿保持直角，堅持幾秒鐘再慢慢的放下來。再次將雙腿抬高，一隻腿仍然保持彎曲的姿勢，而另一隻腿則伸直抬高，接著做交換的動作，再慢慢的放下來。這個普拉提的減肥小動作可以訓練我們腹部和腿部的肌肉。

動作二，坐在地板上，雙腿併攏，膝蓋保持彎曲，腳掌著地。背部挺直，腹部收緊，然後將手臂慢慢的向前伸直，保持均勻的呼吸。呼氣時，身體逐漸的右轉，同時手臂也跟隨身體轉到右側。深呼吸三次，慢慢的回到正中的位置，繼續做左側的練習。練習的過程中，實現要跟隨指間而動。

動作三，俯臥在地面上，手肘彎曲，用手掌和手臂下端撐住身體。胸部以下緊貼在地上，下半身繃緊。然後吸氣，慢慢的用臂部的力量抬起上半身，直到手肘伸直。均勻的呼吸兩次之後再彎曲手肘，讓身體慢慢的回到地面，重複幾次這樣的練習。這個動作可以鍛煉手臂、腹部以及背部的肌肉線條。