2012-11-02 17:00:00～一起腰瘦吧～
瑜伽三式快速消除腰部脂肪
瑜伽瘦身是很多人都很追崇的減肥方式，但是如何在瘦身期間如何達到更好的瘦身效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個瑜伽動作，幫助大家快速的達到瘦要的目的，那麼就來看看應該怎麼做吧。
盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，關注力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，學習時間為3分半鐘。
以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈學習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
特別提示：美腰學習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和迅速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你願意，也可在學習時更換轉動方向。學習後抖一下雙腿。學習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時肚子向前挺。
特別提示：美腰學習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和迅速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你願意，也可在學習時更換轉動方向。學習後抖一下雙腿。
呼氣時向後縮，使背部呈圓狀。
特別提示：美腰學習以緩慢的旋轉動作開始，呼吸的節奏要保持平穩。逐漸提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響，盡可能地用力和迅速地進行。旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到十分舒適就行。如果你願意，也可在學習時更換轉動方向。學習後抖一下雙腿。
作用：
1.鍛煉肚子和背部肌肉。
2.減少肚子脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3.消除肚子痙攣。
4.改善腹腔器官。
5.對肚子產生如同推拿般的功效，輕柔地促進消化功能。
6.提高脊椎的柔韌性，有益於椎間盤穩固。