一，晚間泡澡

回到家中，吃完晚餐，休息到了九點左右就泡一個舒服的熱水澡吧。因為泡澡不但可以促進身體的血液循環，還可以在這個過程中通過按摩來幫助身體塑造線條。最適合泡澡的溫度在42度左右，可以幫助身體消耗多餘的脂肪，過高和過低的水溫都不適合調養身心。水的壓力對於促進血液循環也同樣的有效。

這裡有兩個泡澡的小竅門。在洗澡之前可以先喝一些熱薑湯，過了一會兒你會感覺身體逐漸的發熱起來，這可以幫助我們在泡澡的時候排出更多的毒素和汗液，同時也能為身體注入新鮮的水分。還有一個小方法就是泡澡五分鐘之後起身用水溫稍微涼一些的淋浴沖洗2分鐘，接著再泡在熱水中，然後再起身。這樣反复兩個來回能夠加速身體的新陳代謝，讓脂肪更多更快的燃燒。

另外，泡澡的時候除了閉目養神一段時間之外還應該配合一些經絡和穴位的按摩，也可以做一些合適的小動作，這樣也能讓瘦身的效果更加的明顯。

二，減肥日記

結束了泡澡和保養的工作。我們可以靜下心來，坐到寫字台前，把這一整天的瘦身工作做一個完整的記錄和總結。回憶一下這一天下來的飲食是什麼，攝入了多少的熱量，以及做了哪些運動和瘦身方法，消耗了多少的熱量，對比之後把能夠清楚的把減肥計劃再做一些調整。一個月之後，把每天的計劃再做一個系統的對比，就可以更加清楚哪些地方需要改進了。

三，高質睡眠

養成早睡早起的好習慣，不能長時間的熬夜，否則會降低身體的代謝效率，更加不利於減肥。深層的睡眠可以幫助我們消耗更多熱量，在睡覺之前喝一杯溫熱的牛奶或者是洗一個熱水澡、泡十幾分鐘的腳都是非常好的助眠方法。睡眠質量差的人如果怕牛奶的熱量太高也可以用熱豆漿來代替，因為豆漿對於助眠和女性減肥同樣有幫助。