瑜伽減肥方法瘦手臂纖纖玉臂快速擁有
這套動作能夠幫助我們活動到手臂肌肉和筋骨,增強手臂的靈活性,並且還能幫你消除手臂脂肪,讓你輕鬆擁有纖纖美臂!還能夠消除身體疲勞,減輕身體壓力等。
1、雙腳自然站立在地面上,分開與髖同寬,腰背挺直眼睛直視前方,雙臂平舉在體前和地面平行,雙手掌交握,吸氣,翻轉你的手腕,掌心向外,伸展拉伸你的手臂肌肉,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下。
2、下半身保持站立不變,腰背挺直眼睛直視,右手伸直在體前和肩膀同高與地面保持平行,掌心向前指尖向下,用你的左右抓住右手掌心,向裡彎曲你的手掌,伸張你的手臂筋骨和肌肉,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
3、然後換轉你的手臂,將你的手掌保持掌心向前,指尖向上的狀態,左手抓著右手指尖,向裡彎曲,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、下半身保持不變,雙手在身後十指相扣握成拳狀,保持自然呼吸,上半身微微向前傾,眼睛直視前方。
5、吸氣,雙手臂向後向上抬起,頭部低下去,頭部和雙臂保持成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右,然後回正,重複這個動作。
6、雙腳分開與肩同寬,腰背挺直保持自然呼吸,雙手舉高過頭,用你的右手抓住你的左手手腕,吸氣,彎曲你的上半身向右邊伸展,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組左右。
7、下半身不動,彎曲左手手肘在體前,右手向左邊伸直,腰背挺直,吸氣,將手臂向左邊伸展,然後將你的頭部扭轉向右邊,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
8、下半身保持站立不變,腰背挺直保持自然呼吸,彎曲你的右手手肘靠在腦後,手掌靠在頸部附近,左手彎曲手肘扶住右手手肘,吸氣,將右手盡量向後伸展,動作堅持10個呼吸,然後換另外一邊重複剛才的動作。