進入深秋，天氣變得越來越涼爽，做做有氧減肥操，不但能把握秋季減肥好時機，加速脂肪燃燒，還能防秋燥，提高抵抗力與新陳代謝，身體健康百病不侵，改善易胖體質！下面來跟著愛美網小編的圖解指引，一起來鍛煉身體吧！ 

　　Step 1

　　1、手肘向內側彎曲，下臂舉起，首先手掌向內壓，將手肘與下臂向上抬起，然後將內彎的手掌向外攤開，手掌向上的同時，將手肘往下壓，記住做的時候要放鬆手腕。

　　2、雙腿張開至與肩同寬的幅度站立，上身挺直，手肘往外彎曲，下臂自然下擺，手掌向外翹。然後往上慢慢抬起下臂，保持上臂的姿勢，再慢慢往中央收回下臂。

　　3、雙腿併攏站立，自然地前後擺動雙臂20次。

　　4、然後將雙腿分開，步幅與肩寬相同，手臂向前擺，然後在往後擺的董事膝蓋彎曲，臀部下沉成半蹲狀態後，手臂擺至身後，雙腿慢慢伸直，來回20次。

　　Step 2

　　1、雙腿分開站立，步幅與肩同寬，雙臂自然下垂，閉目，慢慢從鼻子吸氣，再緩緩呼出，持續呼吸5次。

　　2、通過呼吸放鬆全身後，雙膝彎曲做半蹲的姿勢，然後再站直，來回50次。

　　3、雙腿前後站直，雙臂自然下垂，然後上身向前傾，令前腿彎曲，重心前移，同時雙臂放鬆地向前擺。上身往後移動，此時前腿拉直，後腿膝蓋彎曲，手臂向後擺動，來回50次。

　Step 3

　　1、躺臥在地上，雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，令膝窩離地，腳掌後翹，雙手扶在腹部，慢慢用口呼出空氣，令腹部下陷。

　　2、然後同樣地躺臥在地上，用鼻子慢慢吸氣，感覺到腹部被空氣填充而鼓起。

　　3、坐在椅子上，背部靠在椅子的靠背，令整個人與椅子相貼，雙手扶在腹部上，雙腿微微張開，從口中呼氣，腹部下陷。

　　4、然後從鼻子吸氣，腹部慢慢鼓起，空氣填充體內。

Step 4

　　1、雙臂放於身後，手掌相貼，慢慢呼氣，相貼的雙手往後拉並下壓，頭抬起繼續呼氣。然後保持雙臂的姿勢，頭往上頂，慢慢吸氣，將雙臂放下，頭恢復面向正前方而繼續吸氣。

　　2、上身挺直，雙臂彎曲抱頭，一邊呼氣，一邊收縮雙臂，頭低下。然後開始吸氣，再次打開雙臂，頭恢復面向正前方。

　　3、雙腿展開站立，上身挺直，開始呼氣，然後彎腰，上身向前俯下，雙臂自然垂下。慢慢仰起上身，轉換成吸氣，最後雙臂上舉。

　Step 5

　　1、雙腿張開至與肩同寬地站立，上身挺直，手臂下垂，然後雙膝彎曲，重心落在右腳腳跟，左腳跟離地，同時令上身往右扭動，進一步後扭腰時，雙臂隨之擺動。

　　2、張開雙腿站立，雙臂下垂，然後踮起雙腳，腳跟離地，同時雙臂往上舉起，慢慢再將身體下壓，腳跟著地，雙臂放下，同時呼氣。