上身脂肪多、臃腫
下半身苗條，腹部和內臟周圍堆積了很多脂肪，脂肪率至少要超過３０％。此類型上身，所以也叫“蘋果型”肥胖。
內臟肥胖很容易誘發糖尿病、動脈硬化等疾病，但是運動、食療法對它很有效，所以容易減輕体重。

適合的運動﹕慢跑、快走、拿著輕啞鈴步行，健美操、网球等運動可以燃燒內臟脂肪。
注意﹕每天攝取的熱量從２０００千卡降至１４００～１５００千卡為好，為避免維生素、礦物質、膳食纖維的缺乏，要服用營養品以補充營養。

脂肪隱蔽型
此類型表面上看起來苗條，但實際上脂肪率要超過３０％。身体苗條，但体質弱，肌肉和皮下脂肪之間沒有明顯界線。

這種類型的人易患月經不調，冷症，貧血等疾病，並且容易疲勞，也時常感冒、易得傳染病。但是，因為原本苗條，只要肌肉發達，脂肪也會消失得無影無蹤。

適合的運動﹕養成伸展身体的，改善体內環境。比起長時間運動，只要利用啞鈴刺激肌肉就可以達到目的。還要有意識的保持以正确的姿勢快步走路。
注意﹕要時刻想著“健康第一”，為了肌肉、骨骼、內臟的結實強壯，尤其要注意攝取蛋白質。並且不要過度攝入碳酸飲料或者點心等含糖量比較高的食品。