核心提示：不要總是在看天氣預報，期待明天的好天氣了，有這些時間，何不把它們利用起來，做一些增強你步行的力量的練習呢？「在寒冷的天氣或者是下雨天做力量訓練是你一種很巧妙的利用時間的方法。

　　不要總是在看天氣預報，期待明天的好天氣了，有這些時間，何不把它們利用起來，做一些增強你步行的力量的練習呢？「在寒冷的天氣或者是下雨天做力量訓練是你一種很巧妙的利用時間的方法。這樣的話，在明朗的天氣裡，你再次置身戶外的時候，你會發現你的步伐變得更加的輕盈，這是因為你的腿部變得強壯了。」團體鍛煉教練同時也是室內步行鍛煉視頻的創造者萊利斯說。

　　作為你的開始，我們創立了一個簡單的10分鐘力量鍛煉教程，這一教程主要針對你的雙腿，臀部和腳。

　　每週做2到3次。把在原地做走路練習幾分鐘作為你的熱身，以同樣的方式作為你的鍛煉後的放鬆動作，然後在結束的時候拉伸一下你的腿部肌肉。

　　步行挺進運動（增強你所有的腿部肌肉）

　　把你的左腳向前邁進一大步，然後慢慢的放低你的右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90度角，把身體重心壓向左腳然後站起身來，把你的右腳靠向你的左腳。把你的右腳邁向前方，繞著地面重復做。每隻腳做8次，如果這對你來說太困難了，在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　腳後跟步行運動（幫助你避免脛骨摩擦）

　　只用你的腳後跟著地走路30秒鐘，在走的過程中雙腳放鬆，腳尖朝向天花板。重複做至少3次。

　　腳尖走路運動（增強你的小腿）

　　用你的腳尖走路 ，腳後跟離開地面，走30秒鐘。重複做至少3次。

　　抬高踢腿運動（鍛煉你的大腿和臀部）