2011-07-27 00:45:27~一起腰瘦吧~

瘦腿翹臀4部曲 躺著也能塑美腿

        到底如何瘦腿?怎樣瘦腿最快最有效?其實,想要翹臀、瘦大腿可以做一些瘦腿操,讓小編來和你分享提升腿部力量和緊致大腿的有效方法,一起來做瘦腿運動,讓你美腿又翹臀。

 

  第一步:

  step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手交疊輕放在肚子上,雙腿彎膝夾緊,兩腿間不要留空隙,腳掌貼地。

  step2:兩腿夾緊向上抬,小腿上抬後注意與地面平行。頭部向前仰,10秒內重複10-12次。整套動作能夠有效收緊大腿和小腿肌肉,同時還能達到收腹的效果,對希望改善梨形身材的姐妹們有很大的幫助。

  第二步:

  step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。兩腿伸直後,左腳向上抬起。10秒內重複10-12次動作。

  step2:左腳抬起後放下,然後向左上側抬起,注意抬起的腿不能觸碰地面,而另一條腿則緊貼地面。10秒內重複10-12次動作,兩個動作合為一組,每天適宜堅持一到二組。

 

  第三步:

  step1:跪在地上,腳背朝下,身體向前趴,雙手彎曲,以前臂作支撐,手指張開作三角形狀。注意頭和腰保持一直線。

  step2:臀部用力,使得膝蓋離地,保持腿部呈直線狀態,腰與腿呈大倒「v」型,保持10秒,整個動作重複10-12次為佳。

  第四步:

  step1:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。雙腿彎膝並打開,在兩腿之間放置一健身球,用腿部的力量夾球,在10秒內保持10-12次的重複。

  step2:身體平躺在地上,面朝天花板,兩手平放在腰側。雙腿彎膝並打開,在兩腿之間放置一健身環(沒有健身環的姐妹們可使用相似的圓形物品代替,如小圓凳),然後嘗試用腿部的力量夾緊健身環,注意腳掌和臀部不要離地,10秒內重複10-12次動作。整套動作能夠有效鍛煉大腿內肌肉和大腿力量,令大腿更加緊緻。