1. 體測。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1 公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量了。

　　2. 記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

　　3. 清理冰箱和食品柜。將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

　　4. 縴體。每天沐浴后使用縴體產品，及時發現和消滅脂肪團！

　　5. 放棄乘電梯，爬樓梯。

　　6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。

　　7. 乘地鐵時主動讓位給他人。午飯后也盡量站立，並來回走動半小時（靜立15 分鐘能消耗25卡熱量）

　　8. 21 點以后不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

　　9. 飯后立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

　　10. 少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！ 1 克酒精=7 卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

　　11. 結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。

　　12. 結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。

　　13. 請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導。

　　14. 買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保証。

　　15. 足夠的睡眠。每天睡眠7~9 個小時。

　　16. 有效率的工作。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。

　　17. 減壓。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　18. 每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

　　19. 滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那麼強烈了。

　　20. 增加讀書時間。和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。

　　21. 保持房間整洁。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

　　22. 用運動抑制食欲。運動能夠刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，飢餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

　　23. 給自己二選一的机會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上晒太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1 個苹果……

　　24. 買自己喜歡吃的、有助減肥的食物。

　　25. 盡量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物，因為你很可能順手給自己也買了一份。

　　27. 我可以繼續減肥。偶爾大吃一頓或是一段時間沒有運動，沒關系，任何時候你都可以繼續減肥。

　　28. 每周一次按摩。按摩有益身體放松和減輕壓力，有助瘦身。