2011-05-02 23:09:06~一起腰瘦吧~

30分鐘減肥操 瘦腿細臂不再難

導讀:粗壯的手臂和大腿會讓你整個人身材看起來不平衡,其實只要每天做簡單的30分鐘運動,就能有效地 瘦手臂與瘦腿。下面小編就來給你推薦纖瘦四肢的減肥操,幫你打造苗條好身材。

  1.雕塑從肩膀到肘部間的手臂線條

  效果:放鬆肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲線

  坐在椅子邊緣,雙手放在身體兩側椅子上,坐直,雙腿平放在地面上。慢慢吸氣,同時彎曲膝蓋和肘部,臀部離開椅子,在這一點上肩部和肘部保持一平行線上。手臂慢慢伸直回到原姿勢。注意,做這個動作的時候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。

  2.鍛煉前臂

  功效:作為延伸的一部分,前臂特別容易發胖,這個動作能有效減少前臂脂肪。

  在一個固定的椅子上,雙手握住一個啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直於椅面。慢慢地向前伸直手臂,然後再慢慢地收回。

  3.肩膀前臂流暢線條

  效果:有別於典型的俯臥撐,這個動作通過手臂與肩膀的移動共同打造流暢的線條。

  俯身向下,跪在地上,雙臂打開比肩寬,伸直指尖向前撐起上身,腳尖踮起,然後屈起手肘降低上半身。做動作時背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直線。

  4.按摩腿部促循環

  效果:按摩腿部穴位,消除下身水腫問題。

  坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分佈了很多穴位,做按摩能促進血液及淋巴循環,排除多餘水分,消除水腫。

  5.展臂側弓步

  功效:增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。

  左腿向側跨出一步,略比肩寬,雙腿伸直,向兩側舉起雙臂平行於肩膀。轉動身體90度,左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重複。

  6.如果你大腿和小腿上有橘皮

  效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,減少脂肪。

  在舒適的位置坐下,伸展你的右腿,左腿彎曲,腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂,身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重複。

  7.胖乎乎的小腿二頭肌   

        效果:放鬆小腿肌肉

  坐姿,兩腿向前伸直,用毛巾裹住左腳掌,兩手抓住毛巾兩端,腰部挺直。拉動毛巾將左腳拉向胸部,盡可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重複。

  8.背後拉巾 鍛煉整個手臂

  效果:通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。

  選擇長度適合的毛巾,雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重,可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。

 

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