吃全麥、黑麥或燕麥的低GI值麵包，沾果醬或做成三文治，都可以讓腰圍變瘦，高纖維使排便更順暢。

　　小貼士：沾低糖或無蔗糖的果醬，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士醬、乳製品都可以。

　　水果、酸奶當點心

　　把每天早上一成不變的麵包，加入不同口感的水果，或是定做一碗屬於自己的切片水果酸奶，就能提高瘦身過程中的飲食興趣，享受低GI值用餐的樂趣!

　　小貼士：水果是減肥中能輕鬆享用的食物，一次吃太多種類的水果會讓GI值提高，但少量使用就完全沒問題。在酸奶中加入水果風味獨特，也能讓乳製品吸收變慢。

　　牛奶+酸奶

　　為了不讓節食的壓力太大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，讓肚子有滿足感，無須刻意不吃，這樣腰圍和大腿還是會一天天變瘦。

　　小貼士：要讓GI值下降，最正確的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳製品，都比溫的GI值要低。

　　午餐以面類為主食

　　意大利面、蕎麥面、拉麵都可以當成正餐。以面類為主食，尤其是在便利店有很多種類的涼面、意大利面，怎麼吃都可以。

　　小貼士：如果要吃麵類餐，選擇菜色較多的營養價值會較高。

　　多吃大豆食品

　　豆類食品有豐富的營養價值且GI值低，天天吃也不會膩。煮一鍋低熱量的紅豆湯，用了代糖好吃又營養，還能解嘴饞。

　　小貼士：蛋白質類的大豆製品，是優良植物蛋白的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養才能均衡。

　　用代糖代替糖

　　使用熱量低的代糖，做一桌的點心、甜品，GI值整整少了一大半。

　　小貼士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不會影響GI值分泌的調味品。

　　糙米當主食

　　將主食改成糙米，能得到飽足感，壓力不會積累，連嚴重的便秘問題也會緩解，臉上痘痘不知不覺得到舒緩了!

　　小貼士：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪燃燒的證據。但是原本體重就偏輕的人，減輕的部分就不會有想像中多。

　　水果代替甜食

　　想吃零食時忍耐不吃，正餐時的食慾就會增加，食量大增的結果也會變肥。用水果代替零食來充飢，正餐食量就變得正常，也不會暴飲暴食，一點都沒有減肥的不適感。

　　小貼士：大部分的水果都是低GI值，每天吃都OK，水果中的果糖並不會提高血糖值。若是血糖值升高，多數是因為其他零食的影響，而非果糖。

　　海帶纖維豐富防便秘

　　長期吃海藻沙律、海帶等，可改善手腳冰冷、肌膚乾燥和便秘，不只是瘦下來，體質也都自動改善。

　　小貼士：讓代謝率變好的海帶類食物，有很好的減肥作用。海帶類食物含有葉綠素讓代謝技能增強，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

　　多吃醋

　　只要常常攝取醋，血糖值就會下降。加上醋醃製的魚、醋熘小菜等，都是很好的選擇。

　　米飯類

　　越精緻的米GI值越高，選擇外殼碾製程度低的最好，糙米GI值56最好，精米GI84，少吃。