原理：對於肥胖者來說，應盡量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，「聘請」幾個對自己有影響的「監督員」。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

　　做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。

　　建議：去減肥沙龍裡轉轉，裡面的朋友很多哦。

第四招：走神法

　　原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。

　　做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

　　可以採取多種進食方法

　　l 、意識進食法

　　這種「意識進食法」要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫「餓了就吃」的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。

　　2、分食法三餐清腸

　　分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦

　　第五招：固定地方就餐

　　做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。