2010-06-04 16:53:41~一起腰瘦吧~

多吃開心果竟還可以瘦身

營養專家介紹,30粒開心果就是一份美味、健康的飽食份量,攝入的熱量約為100卡路里。開心果營養豐富,不僅能控制每日正餐外的食慾,還有利於控制體重,是名副其實的「瘦身堅果」。

  開心果是膳食纖維、油酸和精氨酸的好來源,還是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅果之一。

  開心果是含纖維素最多的堅果之一,有利於體重的控制

  每次吃一盎司(28克)的開心果就含3克的纖維。比許多其他堅果零食多,甚至比一些整粒水果更多。纖維有助於控制血糖,讓您有飽腹感,還有利於體重控制。

  

墨西哥美女醫生,資深營養學家Tanya Zuckerbrot在她的書The F-Factor Diet中指出,現代人攝入纖維素不足以及錯誤的飲食習慣是導致肥胖的關鍵原因。

  她認為,真正瘦下來的方法並不是吃更少的東西甚至不吃,相反,是攝入更多有助於減肥的食物,也就是富含纖維素的食物。未經漂白處理的加州開心果就是其中之一。

  開心果中所含有的油酸可從實質上促使體重減輕

  在《細胞新陳代謝》,2008年第4期中,營養學家Schwartz等人發現,油酸,一種單不飽和脂肪,可從實質上促使體重的減輕。

  經研究發現,在油酸中含有被稱之為油酰乙醇胺(OEA)的食慾抑制化合物,它使您在吃過飯之後感到更飽、感覺不餓的時間較長。

  而開心果由三種單一不飽和脂肪酸組成:油酸、棕櫚油酸和二十烯酸。開心果內所含的總脂肪中有55%為單不飽和脂肪,97。3%的成分是油酸。

  加州開心果中含有的精氨酸促進人體新陳代謝

  李兆萍,加州大學洛杉磯分校醫學院醫學博士,人類營養學研究中心主任醫師說:「現代人普遍缺乏蛋白質,特別是含膽固醇和飽和脂肪更少的上好植物蛋白。

  開心果不僅富含蛋白質,同時還富含大量精氨酸——一種可促使血管放鬆(舒張)的元素,同時可清理掉體內的代謝廢物,促進人體的新陳代謝。」

  但是在挑選的時候還千萬要擦亮眼睛,只有不漂白,自然開口的開心果才能保證這種元素不被破壞。

  不僅如此,開心果還是會「提醒」人的零食

  吃未去殼的開心果得花較長時間剝殼,而吃完後留下的空殼會有視覺上的提示效果,當吃到五成時就覺得已經吃飽了。