1.碳酸飲料

　　冰鎮的碳酸飲料有一定的消暑解渴作用，但這類飲料主要含糖和空白卡路里，提供的營養物質極少，如維生素和微量元素。所以，多喝這些飲料，會讓自己少吃水果和蔬菜。

　　建議：如果對可樂情有獨鍾，試試無糖可樂。

　　2.果汁或果味飲

　　果汁裡面含有維生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路里數量卻不低。如果仔細閱讀手中飲料的標籤，你會發現很多果汁其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。

　　建議：果汁飲料在所有飲料裡含糖是最多的，最好少飲用。

　　3.運動飲料

　　這種飲料的成分與人體的體液相似，飲用後能迅速被身體吸收，解口渴更解體渴，能及時補充人體因為大量運動、勞動出汗所損失的水分和電解質(鹽分),使體液達到平衡狀態。但如果沒有體力消耗還喝這種飲料，那麼水中的鈉元素會增加機體負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，因此高血壓人群應當注意選擇。

　　建議：夏天外出體力消耗比較大，可適當飲用。

　　4.自製飲料

　　自製飲料包括超市裡的果珍、酸梅精等固體飲料，以及自製綠豆湯。綠豆湯是傳統公認消暑解渴的飲品，即天然又健康，是夏季首選的飲品。但超市裡的固體飲料，成分主要以糖為主，營養物質很少。

　　建議：飲料口感比較舒適，但不建議過多飲用。

　　5.茶飲料

　　茶飲料的成分含糖、有機酸、茶多酚、焦糖色素等，其中茶多酚是比較好的物質，有抗氧化作用，可補充水分，消暑解渴，提神醒腦。但茶飲料成分以糖為主，其營養價值不如真正的茶，不能完全代替天然的茶。

　　建議：最好飲用天然茶水，但不要是濃茶。

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