圈圈，聳聳肩，輕輕的搖擺就可以打造完美的身體曲線，讓我們一起學習搖擺瘦身操吧！只要三周，就能減掉3kg，你也趕快試試吧！

★搖擺運動的效果

均衡體態，保持年輕

搖擺運動可以幫助新陳代謝，使身體變得柔軟，從而均衡體態保持身材的曲線，達到瘦身效果。

恢復身體的機能

搖擺動作可以使緊張的肌肉得到放鬆，並使身體各部位的機能得到恢復重生。

幫助血液循環

舒緩肌肉和全身的緊張感，消除肩部酸痛，加速血液循環，幫您找回健康明亮的肌膚。

搖擺運動前放鬆全身。

雙臂打圈圈，聳聳肩，像跳舞一樣放鬆全身，一天只需要10分鐘就可以消除疲勞。

▼ 01 放鬆上半身  手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此順序擺動各部位。

1、手臂  先將手肘，手臂，胳膊肘各部位擺動完後再輕輕擺動整只胳膊，注意要讓手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱轉動的感覺。

2、整體上半身  肩部關節，肩骨，鎖骨，按順序一個個搖擺後像跳舞一樣扭動整體上半身。

▼ 02放鬆身體的中心部位   頭、頸部、胳膊、肚子、背部、腰部，按順序搖擺放鬆。

1、頭部、頸部   先輕輕的前後，左右移動後再慢慢打圈轉動。

2、肋骨    擺動腰部以上的部位的同時並用力上下晃動胳膊，注意下半身不要晃動，胳膊的搖擺幅度要大。

3、脊椎骨  擺動身體使脊椎骨有活動的感覺，覺得動作難做出來的時候輕輕聳肩讓背部感到放鬆也可以。

4 、腰部   輕輕扭動腰部使腰和腹部的肌肉有擺動的感覺。

▼ 03 放鬆下半身  從胯骨到腳，下半身各部分骨頭和關節得到放鬆的秘訣。 

1、 胯骨  擺動臀部周圍的骨關節，使胯骨及周圍有活動和放鬆的感覺。

2 、盆骨  搖擺放鬆盆骨和腿骨間的部位，兩條大腿內側的部位前後交替移動的話更加有效果。

3 、腿骨     旋轉扭動大腿，使腿骨得到放鬆。

4 、腿骨關節  微微彎曲膝蓋，以打圈的方式轉動腿部。

神速瘦身的搖擺運動

搖擺運動不但能幫助新陳代謝，還可以迅速減少身體內的脂肪，打造基礎代謝能力強，能迅速消耗卡路里的體質，請按順序做下列運動。

▼ 01 扭動手臂

1、以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當於原地踏步，雙手自然的擺動。

2、維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。

3、雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走，這時要注意把手和腳盡量向後收，不要伸到前面。

4 、做完①和③動作後放鬆手臂並原地踏步。

▼ 02游魚體操

1、 像小魚在水裡游泳一樣擺動身體放鬆肌肉，左右擺動身體後，如圖柔軟自然的像魚一樣扭動全身。

2、舉起雙手後再次搖擺全身，感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手回到圖1反覆上一動作，以達到瘦腰效果。

▼ 03胸部、背部瘦身操

1 用手心輕輕的揉搓胸部。

2 不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，使胸部擴展開。

3 這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展，動作②和③交替做10次。

4 從胸部到背部，左右轉動上半身。

▼ 04 瘦腿大法

1、全身輕輕搖擺並使雙手自然的擺動，原地行走。

2腳趾緊貼地面，腳後跟左右交替向上抬起原地踏步，類似於想向前走卻沒有辦法前進的動作。

3全身肌肉放鬆，大幅度自然的原地行走，雙臂前後揮動，持續在原地踏步10分鐘左右。

▼ 05、瘦臂大法

1、 輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反覆做一次。

2 、輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。

3 、相反方向反覆第2個動作。

4 、前後揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放鬆，達到瘦臂效果。