便秘是現在女性很普遍的一個困擾。讓你成為「小腹婆」的罪魁禍首就是便秘。作為女性，必須把便秘這個健康與身材的雙重殺手糾出來。下面小編告訴你4種食譜，不僅能瘦身，還能幫你解決便秘的困擾噢！
 
1.醋醃蓮藕

將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡，每天取出一些作為就餐時的小菜。福澤老師說，蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。

2.紫菜芝麻飯

將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。福澤老師解釋，紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便

3.膳食纖維

膳食纖維 一袋 晚餐前半小時服用 膳食纖維遇水很使人產生飽腹感 而不在想進食 加快腸胃的蠕動 促進胃排空。可以加入牛奶 稀飯等 口味佳。日本進口為最好。

4.醋拌圓白菜

做法是：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

文章轉自[瘦身男女]