花草茶+運動 瘦腿瘦腰又美臀
一個冬天過完,不僅讓你肥了荷包,還胖了身段。特別是腰、腿、臀,感覺像是胖了整整一圈。今天小編就教你花草茶+運動減肥方法,讓你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。
喝茶飲
烏梅澤瀉茶 減腰圍
材料:烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘後即可飲用。
效果:烏梅酸甘消脂,能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解,將多餘的脂肪和水分排出體外。
提醒:孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃,每天中餐、晚餐後飲用1杯即可,每天最多2杯。
玫瑰甘草茶 縮臀
材料:玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法:將上述藥材衝入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣後飲用。
效果:玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進血液循環、消浮腫。洛神花性稍涼,富含維生素c。甘草味甘甜,可調和花草味道,加上陳皮與決明子後,能促進胃腸蠕動,清除體內宿便,降膽固醇,可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐後飲用1杯即可,每天最多2杯。
縮腹夾臀 甩小腹
step1:站立時,用力縮小腹,讓腹部感到無法再下縮為適當,並讓屁股夾緊,持續10秒後放鬆。
step2:放鬆5秒鐘後,重複step1動作。
提醒:可以在洗碗、看電視的時候做,每次反覆做10分鐘,建議每天至少做3次。
step1:趴在床或地板上,可在臉下方墊一個枕頭,左腿慢慢向上抬起,並停止3秒鐘後放下。
step2:換右腿重複step1。
提醒:抬腿時應注意高度,以腿部肌肉能承受的高度即可,不要猛力上舉,否則容易拉傷,動作以輕、慢為宜,每次反覆做10分鐘,能訓練臀大肌,建議起床時和睡前時各做一次。
側抬腿 瘦大腿
step1:側躺在床或地板上,在上半身下方墊1個枕頭,右手撐住頭部,左手自然擺放在腹部前方撐地,左腳緩慢向上抬起,過程約3到5秒,並停止5秒後緩慢放下。
step2:轉身換左手撐頭,右腿重複step1。
提醒:抬腿時不須抬到90度,以腿部肌肉能承受的高度即可,大約60到80度,動作應慢慢上舉,才能訓練到臀中肌,每次反覆做10分鐘,建議起床時和睡前時各做一次。
醫師說
正常飲食不發胖
茶飲雖能幫助調理五臟六腑運作,但最重要的還是個人飲食習慣,在年後應盡速調整三餐時間、份量,多吃蔬果少吃肉、主食,才能慢慢瘦回來。
運動應每天持續
訓練腹、臀、腿部動作簡單,但應每天持續做,可能在做運動的第一周會感到累、無聊,不過只要撐過1個月後,就能融入日常生活的習慣中,持續做才有效。
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