自測腰圍運動減肥

　　為了使自己蜂腰細柔束腰是不可取的，但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛煉達到苗條的目的。當然，首先還應先瞭解自己的腰部是否符合理想的腰圍，女青年的腰圍如等於或略高於身高減去100，就屬於正常而健美的腰圍。例如，身高165厘米的姑娘，腰圍應65厘米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕圍)就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×4=腰圍。如果腕圍是15厘米，理想的腰圍便是60厘米。

如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛煉，只要持之以恆，兩個月就可初見成效。

　　具體鍛煉程序如下：

　　1.仰臥床上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，盡量觸及床面，背部不得離床。換方向再做一次。

　　2.仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

　　3.仰臥床上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1至1.5米，再向右滾。重複3至4次。

　　4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使腰部纖細。

　　5.站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。

　　6.坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5至8次。

　　完成以上腰部運動鍛煉後，最好洗個溫水澡，再進行腰部按摩，效果會更好。