節食減肥的十個要點

　很多女性減肥都選擇節食。雖然節食減肥在科學減肥上是不被認可的，但還是有很多人嘗試。在這裡給那些選擇節食減肥的人們提出十點必須要注意的，這樣才能更快更有效的減肥。

　　1。不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準，採取服藥式的進食法。用不著費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。

　　2。正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。

　　3。不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。

　　4。不要迴避麵食或穀類食品。穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

　　5。不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹製過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。

　　6。不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

　　7。不要滿足於多糖的副食。尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。

　　8。不要為節食而失去吃飯興趣。節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。

　　9。不要在兩周內就減去5公斤。想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

　　10。不要忽視飲酒量。1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。

  節食減肥的八大誤區

　１．使用對別人有效的食譜。
　　需要注意的是，每個人都有自己的營養需求，因此必須制定個性化的食譜，並接受專業人員的監督。

　２．禁食。
　　這樣做有助於身體排毒，但解決 肥胖問題的效果不大。而且禁食時間過長，機體得不到更多的供給，消化功能就會衰減，從而影響體力和腦力活動。

　３．攝入大量蛋白質。
　　蛋白質含量高的飲食能夠造成體重快速下降，但在中期內會造成肌肉蛋白流失，因為機體將其用作能量來源。

　４．放棄碳水化合物。
　　碳水化合物攝入量不足會造成丙酮增多，危及健康。

　５．過量運動。
　　建議每天進行２０分鐘的適度運動，並且持之以恆。

　６．只吃低熱量 食品。
　　並不是所有低熱量食品的熱量 都低。低熱量 食品也不能大量食用。

　７．嚴守瘦身食譜。
　　不必過於嚴格地遵循瘦身食譜，否則會難以長期堅持。建議在週末選擇性地適量吃些美食。

　　８．不吃水果。
　　水果應該控制，因為水果含糖分，建議一天吃一到兩個水果。

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