2010-01-14 11:49:08~一起腰瘦吧~

睡前吃這些 安眠不發胖

  現代人生活壓力越來越大,失眠的問題越來越嚴重,晚上睡覺前吃點東西可以幫助你放鬆緊張的情緒,有一個好的睡眠,但是很多女性都會擔心睡覺前吃東西會影響身材,下面就介紹三種安眠美食,讓你睡個好覺還不發胖。

 

色氨酸食物--降低興奮度代表食物:小米粥

  色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。

  同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

  小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,「這個方法對多數人都有效,它既有像安眠藥的安眠效果,卻沒有安眠藥依賴的副作用,不會讓人上癮。」美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

 

  維生素B族的食物--消煩躁代表食物:全麥食品

  B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能

  消煩躁代表食物:全麥食品

  全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

 

  放鬆神經代表食物:牛奶、核桃

  研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

  鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

  「這些食物同時食用,效果會更好一些,但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用,這兩種建議間隔食用。」王秘書長提醒道,「適當的飲食雖然對睡眠有效,但個體千差萬別,如果睡眠品質很差,應及早就醫。」

 

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