2010-01-06 17:42:54~一起腰瘦吧~

正確減肥

不管是夏天冬天,減肥的風潮都是重點,盲目節食,固然可以快速減輕體重,但對健康是有害無益的,並且也不會塑造出S曲線。要想健康有效的瘦身,必須制定出合理的減肥計劃。首先,瞭解你屬於哪種類型的肥胖及脂肪分佈情況,然後有針對性的鎖定脂肪過多的位置,全力攻克。

 

肥胖的種類大致可以分為全身肥胖、下身肥胖、中央肥胖。

 

全身肥胖

全身肥胖是由於脂肪分佈於全身,遺傳、飲食不均、壓力過大、睡眠不足、內分泌失調等,皆可引致全身肥胖的問題。全身肥胖的女性較男性多,而且亦需要較長時間及恆心擊退脂肪,建議先減去上身的脂肪,再針對下半身的問題。

 

下身肥胖

下身肥胖,脂肪主要集中在臀部和大腿間的表皮下,身形好似一隻梨,所以又稱梨形身材。受到女性荷爾蒙的影響,梨形身材是大多數女性的煩惱;另外,女性的下身脂肪含量比男性高,所以在節食時,下半身不會先瘦;但進食時,下半身又會先取得養分熱量,因此形成梨型身材。加上不良的生活習慣,如長時間坐著不動及飲食不均衡,脂肪就更容易積聚在臀部及大腿位置。脂肪積聚於下半身,較難消除,絕對是塑造完美曲線的大敵!

 

中央肥胖

中央肥胖的身材又稱蘋果形身材,脂肪積聚在腹腔和胸腔附近,圍繞肝臟和心臟位置,使肚子向外凸出,甚至出現下墜的情況,看起來就像個蘋果。強大的食量是中央肥胖的成因,蘋果形身材的人一般都吃得很多,脂肪迅速在腹部堆積,這類型的肥胖對健康較為不利,患上心臟病、中風、糖尿病及高血壓的風險均較高。

 

日常減肥誤區

1、不吃早餐可以減肥?

其實不吃早餐比吃早餐更容易變胖。經過八小時的睡眠,沒有進食後,不吃早餐只會令身體的新陳代謝率減慢,以致在午餐時代謝率不能及時回復正常水平,減慢身體消耗熱量的速度。此外,不吃早餐亦會令你在午餐前非常飢餓,於是在午餐時便會盡量攝取營養素,大大增加熱量的吸收。

 

2、吃辛辣食物可以減肥?

有統計發現泰國印度等地很少出肥胖的人,於是判斷與他們平時飲食習慣有關。因為吃辣容易流汗,而且吃一點點已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,出現暗瘡,絕對得不償失。

 

3、蒸氣浴可以減輕體重?
體重是會減輕,不過減掉的僅僅是身體裡的水分,而不是脂肪。水佔人體重量三分之二,發胖後,脂肪占的比重會大於水分,所以這個方法只會流失水分,使機體乾燥,根本起不到減肥的效用。
 

4、喝咖啡可以減肥?
咖啡因的確可以加速脂肪分解,令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中,但其實還要靠肌肉運動才能將這些脂肪燃燒,否則會返回脂肪組織中,讓脂肪重新聚集,所以喝咖啡後還需要加上運動才能真正發揮減肥功效,而一項研究發現,要達到以上效果,平均每天需要喝八杯咖啡,如果每天喝這麼多咖啡,一定會令人長期失眠,體重自然下降,加上咖啡有利尿作用,過量飲用會導致身體缺水,機能必定大打折扣。