規律運動「均衡的營養」和「適度的運動」是維持身體健康的二大要素。運動與營養為維持身體健康的二大要素，如同一車之雙輪，一鳥之雙翼，缺一不可。日常生活中規律的運動可增進體適能和健康體能，使得身體常感精神充沛、精神飽滿，充滿活力完成每日的工作。規律運動的好處-可增加心輸出量，減低安靜時之心跳速率，減輕心臟的負擔，因而可增進心肺功能，使人較鎮靜，較不敏感，也較易入睡。規律運動可降低交感神經對小動脈之刺激、 因而可以減低壓力所造成的緊張情緒。 規律運動亦可以減少腎臟對鈉的再吸收率以及使二氧化碳排出量增加，使得腦部毛細血管擴張，而有降低血壓之功能。規律運動可維持肌肉的質量、彈性和強度，維持骨質密度，減少骨骼疏鬆症的發生。開心做運動、不要造成心理與生理負擔是能否持之以恆很重要的因素，因此建議可以由輕度運動入門，再慢慢增加運動的強度，增加成就感、避免失去運動的樂趣。
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