2018-11-16 06:20:50mewsa0i8ccuc

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存骨本 預約更年期後活躍行動力

日常正確的營養保健與適度運動可「存骨本」,中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田表示,有病徵也應積極定期檢測與治療,若是覺得腰痠背痛、無法仰睡,甚至是翻身時感覺到疼痛、平常容易彎曲駝背,若出現以上症狀,都要小心已經罹患骨質疏鬆症。

根據中華民國骨質疏鬆症學會的最新調查,估計有8成骨鬆高風險族群未就醫預防或治療骨鬆,因為骨鬆沒有明顯的症狀,所以多數民眾也就沒有警覺,然而骨質疏鬆症從年輕開始到老年都必須及早養成疾病意識,若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高,曾發生骨折再度骨折機率是沒有骨折過的人兩倍,不可不慎。

另外服用類固醇藥物骨骼也會較脆弱,而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到,因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群,需定期檢測、避免發生骨折。

除了檢測,照顧骨質應從日常著手。林高田醫師建議,日常均衡飲食才能維持骨骼肌肉系統建康,鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源,多日曬也能活化身體維生素D、強化鈣質吸收,而負重運動則可以強健肌肉、增加骨質情趣用品使用密度,改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險,林高田醫師強調,骨骼健康關乎老年時的行動能力,應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識,愛自己從用心呵護骨骼開始,預約更年期後的活躍行動力。

眼睛疲勞吃什麼?6大營養素保養眼睛

【華人健康網圖文提供/VOGUE】眼睛可以反映身體內部的情況。若能確實實踐健康的生活,眼睛便會閃閃發光。相反的,疲倦或不均衡的飲食習慣,將會加速雙眼的老化,還會導致眼睛累、眼睛疲勞,讓眼睛混濁或乾燥。日本眼科醫生推薦一種比改變作息更容易辦到的方法,可以讓你找回滋潤的雙眼,那就是補充營養補給品!

年齡逐漸增長,就要服用Omega-3脂肪酸或DHA。它們可以保護眼睛的表面,對網膜周圍以及腦部也有好的影響。此外,也要補充維他命A以及鋅(Zn)。用眼過度的人不可或缺的就是葉黃素(lutein)預防乾眼症必須攝取優質的油。

葉黃素

葉黃素多集中、存在於網膜,40歲以後會越來越少,雙眼是否青春,和葉黃素息息相關。由於葉黃素很難從食品中吸收,所以建議直接服用營養補給品。常處於紫外線環境下以及抽菸的人,要及早補充。

Omega系列的油

想要擁有美麗和健康,便不能缺少Omega-3和Omega-6必需脂肪酸。它們可以提升身體和肌膚的水分,不僅可以促進血液循環,還能有效滋潤眼睛。由於Omega-3和Omega-6怕光、怕熱、怕氧化,所以請直接攝取新鮮的產品。

乳鐵蛋白

眾所周知,乳鐵蛋白擁有多功能蛋白質,可以維護身體健康。其實我們的眼淚裡面也含有這種成分,但是如果希望眼睛每天都清澈明亮,可以用營養補給品加強。尤其是坐辦公桌的上班族,還有覺得營養不均衡的人,要提醒自己服用。

完整文章請看VOGUE.com

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