很多想要減肥的人，通常減肥成效在第一周十分明顯，

等到一段時間過去之後，體重往往停滯不前，甚至還會有復胖的現象，

很多人在這時候放棄了，以為自己屬於瘦不下來中止原先的減肥計劃。

其實，這時候只是進入減肥過程中的「停滯期」，只要依循著專家建議，

從飲食、運動，甚至透過瘦身療程的輔助，就可以輕鬆突破停滯期！




Part1 如何判定及突破停滯期

妳是不是正在面臨停滯期呢？可從以下幾種方法判斷！

症狀1﹑減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。
症狀2﹑每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。
症狀3﹑持續維持著運動習慣，體重卻沒有變化。




如果妳符合以上兩項症狀，代表妳正在面臨停滯期！

其實，減肥停滯期是一種人體生理保護機制。怎麼說呢？

減重初期的效果通常是讓人滿意的，因為平時不當的飲食，

累積於體內的廢物、毒素及水分，會於此時排出，體重也隨之下降很快。




體重迅速下降是不當的減重方式，如低熱量減重（一天熱量低於1000大卡）

蘋果減肥法等，導致身體肌肉組織耗損，也就是說妳減到不該減的地方！

體重下降很明顯但是體脂肪卻依然居高不降，是不當節食造成的減重反效果。




此外，當我們減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，

將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率、

減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，

因此體重就不再下降，進入所謂的停滯期。



當你透過相同減肥方法減重一段時間後，體重或體脂肪卻都維持不變，

且長達14天以上，便是進入停滯期。想要了解減肥停滯期的出現原因，

並從及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。





想要突破停滯期需幾個方法搭配使用：1.藥物、2.飲食、3.運動

三者選擇兩者同時進行，便可突破停滯期

1.藥物方面：專業醫師諮詢，醫師討論停滯期的情形，是否需要藥物的介入。


2.飲食方面：著重在蛋白質類食物的攝取，並輔助足量的蔬菜及水果，

　可提供身體所需之胺基酸、維生素及礦物質來幫助提高體內新陳代謝。


3.運動方面：運動增加肌肉群中瘦肌肉組織增生，幫助消耗熱量突破停滯期。