全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，

今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔～把它拿來當睡前操，

讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔～




（塑身操一）
＊動作：
1.仰臥躺在床
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
3.在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘 (做10次 )

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
＊效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失




（塑身操二）
＊動作：
1.身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
2.雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
3.慢慢將身體放平 (繼續動作做20次 )

＊效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果