2007-08-11 06:48:03Jo~
新陳代謝與減肥
(什麼是新陳代謝)
新陳代謝即人體消耗熱量的過程,新陳代謝涵蓋了身體內的所有生理活動,
包括荷爾蒙、內分泌及六大營養素的代謝調整。
影響這六大營養素在體內代謝、消化、吸收等過程,
當出現不正常過多或過少的現象時,會造成身體健康上的影響。
熱量消耗的主要途徑:新陳代謝65%~70%;身體活動15%~30%;食物熱效應10%,
顯見新陳代謝若減慢,容易囤積脂肪造成肥胖。
(新陳代謝趨勢走向)
嬰孩時期持續增高;18-25歲高峰期;25歲後開始下降;25歲以後每10年下降5~10%
(提昇新陳代謝的方法)
-有氧運動-
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
這短短30分鐘的運動量,可以幫助消耗熱量減輕體重,
更大的好處是運動之後能將氧氣帶到全身,提昇新陳代謝率有效燃燒脂肪。
平常走路就是最佳的運動良機,以均勻的速度步行就能提高代謝。
-重量訓練-
人體內的肌肉組織越多越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,年過30歲之後,
肌肉逐漸流失導致代謝下降,維持良好的代謝速度,增加日漸減少的肌肉量。
-攝取蛋白質-
停止節食!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,
便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,為什麼吃得少體重卻不下降的原因,
應該以改變飲食內容的方式,加強攝取纖維素與蛋白質,才能提昇新陳代謝。
-定時進食-
減肥的人不應該有餓到瘦,應該堅持三餐都要吃,否則會讓新陳代謝變低。
一分早餐可以只是果汁或鮮奶,告訴身體發出訊號表示定時有食物供給。
-多喝水-
多喝水能促進腸胃蠕動,透過流汗(排尿)把體內多餘的廢物排出,加速新陳代謝。
若不想喝白開水,可選喝綠茶或杜仲茶。由於綠茶中的氨基酸、多酚素等成分
可以幫助降低血脂和膽固醇,調節脂肪代謝,因此多喝不含糖的綠茶有益健康
-別喝冰水-
冰水會讓新陳代謝變慢,吃東西不容易消化代謝,堆在體內的脂肪自然變多。
-深呼吸-
呼吸是為了把新鮮的氧氣送進肺部,把不要的廢物及二氧化碳排出體外,
事實上呼吸頻率越快表示呼吸量越小,吸進的氧氣還來不及發揮作用,
就又被送出去了,所以真正的深呼吸才能幫助加速體內廢棄物的代謝。
-泡澡-
泡澡是促進代謝最簡單的方法,利用高溫反覆入浴,促進血管收縮擴張,
刺激汗腺,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴循環三次,
效果相當於慢跑1000公尺。
新陳代謝即人體消耗熱量的過程,新陳代謝涵蓋了身體內的所有生理活動,
包括荷爾蒙、內分泌及六大營養素的代謝調整。
影響這六大營養素在體內代謝、消化、吸收等過程,
當出現不正常過多或過少的現象時,會造成身體健康上的影響。
熱量消耗的主要途徑:新陳代謝65%~70%;身體活動15%~30%;食物熱效應10%,
顯見新陳代謝若減慢,容易囤積脂肪造成肥胖。
(新陳代謝趨勢走向)
嬰孩時期持續增高;18-25歲高峰期;25歲後開始下降;25歲以後每10年下降5~10%
(提昇新陳代謝的方法)
-有氧運動-
增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法,
「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。
這短短30分鐘的運動量,可以幫助消耗熱量減輕體重,
更大的好處是運動之後能將氧氣帶到全身,提昇新陳代謝率有效燃燒脂肪。
平常走路就是最佳的運動良機,以均勻的速度步行就能提高代謝。
-重量訓練-
人體內的肌肉組織越多越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,年過30歲之後,
肌肉逐漸流失導致代謝下降,維持良好的代謝速度,增加日漸減少的肌肉量。
-攝取蛋白質-
停止節食!因為當大腦接收到飢餓的訊息後,為了維持正常身體機能,
便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,為什麼吃得少體重卻不下降的原因,
應該以改變飲食內容的方式,加強攝取纖維素與蛋白質,才能提昇新陳代謝。
-定時進食-
減肥的人不應該有餓到瘦,應該堅持三餐都要吃,否則會讓新陳代謝變低。
一分早餐可以只是果汁或鮮奶,告訴身體發出訊號表示定時有食物供給。
-多喝水-
多喝水能促進腸胃蠕動,透過流汗(排尿)把體內多餘的廢物排出,加速新陳代謝。
若不想喝白開水,可選喝綠茶或杜仲茶。由於綠茶中的氨基酸、多酚素等成分
可以幫助降低血脂和膽固醇,調節脂肪代謝,因此多喝不含糖的綠茶有益健康
-別喝冰水-
冰水會讓新陳代謝變慢,吃東西不容易消化代謝,堆在體內的脂肪自然變多。
-深呼吸-
呼吸是為了把新鮮的氧氣送進肺部,把不要的廢物及二氧化碳排出體外,
事實上呼吸頻率越快表示呼吸量越小,吸進的氧氣還來不及發揮作用,
就又被送出去了,所以真正的深呼吸才能幫助加速體內廢棄物的代謝。
-泡澡-
泡澡是促進代謝最簡單的方法,利用高溫反覆入浴,促進血管收縮擴張,
刺激汗腺,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴循環三次,
效果相當於慢跑1000公尺。