早晨總是起不來、睡眠品質不佳……。擁有如此煩惱的人可以試著改善就寢前的生活型態。光是夜晚的生活型態就可以讓隔天早晨起床時更加清爽。

這回就讓擅長改善生活習慣，身為個人教練的筆者來傳授大家讓早晨覺醒UP的秘技。

■關鍵就是褪黑激素

所謂的褪黑激素就是從腦部被稱為松果體的內分泌器所分泌的荷爾蒙，主要是在調整1整天體內的生理時鐘（概日節律）。到了夜晚褪黑激素會大量分泌，血液中的褪黑激素濃度增加，體溫、血壓、脈搏等就會下降，促進睡眠。

若是晚上沒有確實分泌褪黑色素，不僅是睡眠品質不佳、早上起不來，還有可能造成自律神經失調、便祕及生理期不順、頭痛等煩惱。

■促盡褪黑激素的分泌

（1）早晨的渡過方式

首先，接觸早晨8點以前的陽光是很重要的。藉由視網膜接收陽光，會開始分泌血清素，讓白晝的生活更活躍有精神。然後，在經過15個小時左右後會開始分泌褪黑激素。

（2）夜晚的渡過方式

天色變暗後會開始分泌褪黑激素。因此，晚上9點以後應該慢慢地將房間的燈光調暗。睡前1個小時盡量不要使用手機及電視等電器。因為晚上褪黑激素的分泌增加可以促進睡意，進入熟睡狀態，所以隔天早上起床時也就不會這麼痛苦了。

■晚上使用電器時應該配戴墨鏡預防

為了褪黑激素，強烈建議在晚上不要使用這些電器產品，但是肯定也是有因為夜班等不得不使用的人。建議這樣的人配戴「墨鏡」使用。

物理上遮斷光線，就不會阻礙褪黑激素的分泌了。配合抗藍光眼鏡使用也是很GOOD！ 筆者的學生們也是利用這樣的方式增加睡意，早晨不會想要一直賴床的人也不在少數。

此外，褪黑激素還具有能夠抑制黑色素產生的作用，所以只要褪黑激素確時分泌，就可以抑制皮膚的黑色素產生，達到預防黑斑及曬黑等的效果。除了不會想要賴床，還具有美白效果的話，真得是不做都不行吧！ 　請大家一定要試試看喔！