2015-02-05 12:11:07雷夢貓
「弓箭步交互跳」打造傳說中的美腿絕對領域
我發現....好需要這方面的資訊歐(扭)，因為
腿部要緊實真的很困難!!!!!!!!最近還在考慮要買雙美腿襪，有人有穿過的嗎?可以跟我分享到底有沒有用嗎，或是推薦的品牌顆顆~
瘦大腿這樣做
1.雙腳先與肩同寬站立，然後右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈 90 度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。
2.運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。
3.換腳後前腳出力、後腳幫助平衡，站穩後再往下蹲，重複動作 1 ，兩邊交替算一下。
4.注意過程中身體打直，前跨時前腳小腿幾乎垂直於地面，後腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做 15 ～ 20 下，在開始下一組前，可依個人狀況休息約 30 秒 ～ 1 分鐘，一天做 2 ～ 3 組。
隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來增加鍛鍊強度，效果會更好喔！除了弓箭步之外，多變化肌力訓練、鍛鍊不同肌群，更有助於打造勻稱緊實的美腿：
文章來源：姊妹淘