2018-08-26 19:50:51meoycaw0uasa
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琴乃減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
教育部長請辭！潘文忠不得不走的4個原因
教育部新聞組在今日早上發出教育部長潘文忠的辭職聲明。聲明稿中提到最近吵得沸沸揚揚的台大校長遴選案，針對遴委會在遴選程序及當選人爭議處理，強調教育部均以適法性監督，應在確認程序合法及實質資格要件無疑義後再同意聘任。
對於台大校長遴選案所引發的爭議，潘文忠表示，釐清過程中預期將持續遭遇泛政治化的攻擊和污衊，所以決定辭去部長一職，希望讓該案停止政治操作，回歸到單純的校長遴選程序及當選人身份適格的討論。
歹戲拖棚的卡管案
雖然潘文忠在聲明稿中多次強調教育部都遵循依法行政原則，但台大校長聘任案卻拖了超過三個月。從「獨董案」、「論文抄襲案」到「兼職案」，一路的「卡管」過程雖然都陸續證明管中閔的清白，也被認為校長資格毫無疑義，但聘函卻始終躺在教育部，一直不發出。
兩套標準
不久前管中閔被舉報赴大陸多所大學授課兼職，不過台大人事處表示管中閔赴陸最多停留13天，都為短期演講的行程；而廈門大學也回覆，管中閔並沒有擔任教職，沒開設課程也沒領取薪酬，不過潘文忠仍公開表示，管中閔身為公眾人物，應該要出來講清楚。
而此爭議也意外扯出內政部長葉俊榮在台大期間到浙江大學開授密集班學分課程，葉俊榮在記者會上表示講學的部分只有浙江大學27天的短期講學，其他的都是學術交流演講或論文發表，內政部還替葉俊榮澄清，他為國際知名學者，四處講學不足為奇，大家不應穿鑿附會。兩方所受到不同的待遇，也讓潘文忠被批評根本是兩套標準。
政治進入校園
原本只是要核定一位大學校長當選人，但卻從爆料、拖延，甚至成立跨部會小組。「獨董案」、「論文抄襲案」、「兼職案」都已一一釐清，但卻遲遲得不到聘函，台大校長聘任案拖了三個月，也被批威而柔 天然與自然的結合美國 sliquid評是政治力介入校園，使台大的校務運作及學生權益受到嚴重影響。
不尊重大學自主
今年二月底，台大師生走上凱道抗議，要求儘速核定台大校長遴選，希望新學期能有新校長。如果台大校長遴選過程真的發生問題，可以依法撤銷，但若是合法選出的教長，教育部應該沒有阻擋的理由，並且要尊重大學自主。全教產秘書長劉亞平甚至批評：「若教育部一心只為政治服務，乾脆廢除大學自治法。」
（首圖取自教育部 全球資訊網）
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