1、慢步20~40分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。持久液

雖然光走路，並不能消耗太多卡路裏；但趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時，牽著自己的另壹半或寶貝或愛狗壹起走壹段路，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅起來，還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!  日本藤素

2、慢跑15~30分鐘

如果妳覺得無聊想做些運動，心理有慢跑的想法，那就不要猶豫，開始運動跑步吧。

許多運動科學研究已證實，跑步的確能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 (endorphin)。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!  美國黑金

特別註意的是，妳的體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而壹併流失；提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。威而鋼

3、瑜珈10~20分鐘

壹般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異；而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替妳緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。必利勁