減肚子與全身減肥壹樣，沒有什麽針對性的減肚子的方法。要減肚子上的脂肪就要從全身下手來，整體瘦下來後，肚子上的肉肉自然會隨之減小。但是如果要肚子緊致不松弛，那麽就要在整體減生的過程中配合針對性的腹部訓練。

至於什麽樣的方法最好，飲食配合有氧運動是減脂的好方法，但具體到每壹個人的話，只有壹句話就能回答上述問題，那就是適合自己的才是最好的。美國紅金偉哥比如我們都知道跑步、騎行、遊泳、跳繩等有氧運動都是可以全身性地燃燒脂肪來達到減重的目的，但對於個人來講，時間上是否允許，身體能力上是否允許，各種條件是否允許這都不壹樣。

所以選擇自己可以做到的並且可以堅持的運動才是最好的，紅金V哥而並不是去選擇某壹種具有較高燃脂效果但自己卻沒有條件完成的運動。從這壹點來說，對於大多數人群來講，都處於壹種為了生計而忙碌的狀態中，如果要系統地抽出壹部分時間來做有氧運動的話，在時間上的確不怎麽允許，因為他們並不是在下班以後就自由了。所以選擇壹些短時高效的並且在家裏就可以做的運動對他們來講可行性會更強。

所以，在下面介紹壹組腹部有氧運動，可以在家完成，耗時也不長，在整個動作過程中既可以消耗掉可觀的熱量來達到減重的目的，又可以把腹部練到，可謂是壹舉兩得紅金V哥使用方法。如果覺得適合自己不妨試壹試。

動作壹：30秒剪刀腳

腰部貼地，臀部擡離地面，下腹部有緊繃感。雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，腿下落到約45°即可擡起，腰部不應出現緊張感。雙腿膝關節固定，紅金偉哥效果不能出現踢腿動作。全程保持自然呼吸。時刻註意繃緊腹肌，動作持續越久，腹部感覺會越強烈。

動作二：25秒登山跑

俯撐在瑜伽墊上，手肘微屈，上身放平。用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近。用腹部的力量將大腿向前提。保持腹部緊繃，用最快速度進行。

動作三：16次向前箭步蹲

雙腳並攏，收緊腹部核心，雙手交叉放於胸前，肩膀後縮下沈。上半身挺直，向前邁壹側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置。紅金V哥評價雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地。

站起時呼氣，下蹲時吸氣。

動作四：12次俯臥撐

手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔。腳蹬起支撐下半身，收緊核心。下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，紅金V哥成分保證頸部自然中立，手肘向斜後45 度左右的方向打開。向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

動作五：16次向後箭步蹲

收緊腹部，雙手叉腰，上半身挺直，向後邁壹側腿並下蹲，重心位於兩腳中間。雙腿交替向前邁，保持每次步幅大小相同。後撤腿盡量蹲到最低。身體下蹲時吸氣，起身時呼氣。

動作六：20次仰臥單車

雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋。下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定。用力提膝，紅金偉哥將膝蓋靠近手肘；另壹側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面。轉身時呼氣，中間位置時吸氣。

動作七：10次開合跳波比

雙腳並攏，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直，然後迅速收回。將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍，同時雙腳分開，雙手在頭後擊掌。雙腳跳躍並攏之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程。跳的高些會效果更好。

動作八：20次俄羅斯轉體

轉動雙肩來帶動手臂的移動。下背挺直，上背略微弓起。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。轉體時呼氣，轉正時吸氣。

動作九：15次深蹲

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向壹致，不要內扣，雙手交叉置於胸前。下蹲動作自然流暢，臀部向後移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然後起身還原。全程保持腰背挺直，紅金偉哥副作用下蹲時吸氣，起身時呼氣。動作前充分熱身，動作間休息30秒左右，每次做2-3組，每周3-4次。動作過程中保證每壹個動作都標準到位，動作結束後拉伸放松。

在動作過程當中，速度越快，跳得越高，動作範圍越大，幅度越大，強度會越高，所以要根據自己的情況來調節，根據每壹個動作來選擇適合自己的強度，強度太低會讓自己覺得沒有效果而放棄，太高會因為太累而放棄，所以要選擇在規定時間能夠完成的卻有壹定挑戰性的強度來做，這樣不僅可以達到好的燃脂效果，還會讓妳更容易堅持。