『我相信一切都將會好轉的，一個人也能過得很好…』950103

『上帝啊！要我做什麼？我現在已經是在懺悔過去所犯下的罪，我的身體是不潔的，又貪慾戀感官，所以啊！上帝啊！願你收回我的身體，願我的靈魂聖潔，才能與你接近，好想，真的好想，聽見上帝的聲音。』

『上帝可否請你告訴我，什麼是愛？什麼是喜歡？我很想要為一個人付出些什麼？』

『昨晚哭了，哭的好傷心，是自己讓自己哭了，自己哭得好傷心，彷彿是世界末日，而過了世界末日呢！一切又重新開始了，重新累積，像是歸零的按鈕。』

看著，日記上，每一段對自己說的話，想想，不就這樣了，笑一個吧！

生命不就是這樣，掌握不了的！能做的呢就是繼續維持吧！沒有更糟，就是我的努力。

沒有這段感情又會是如何呢？會與現在不同嗎？

似乎還是一樣，呵（苦笑）。有了這段感情，會與現在有什麼不同嗎？

除了情感上的滿足之外，還是有另一面的衝突啊！

「有」、「沒有」並不是我一個人所能掌握、控制的，儘管我多麼願意坦露，結果依舊是如此，當我越想控制別人，那就越難辦到，一點都不自然。

雅娟啊！都努力了一百天了，妳是如何辦到的呢？

這在世界另一端等待的一百天，妳覺得與一百天以前的妳有什麼不同呢？

不就是照樣一個人生活，一個人呼吸、吃飯、工作、教養孩子。

在這一百天裡，有沒有發現自己正在鼓勵著、陪伴著自己呢？

現在妳也為自己的情感負責，儘可能不去虧負別人，妳試著去體諒別人，試著不讓自己成為別人的負擔，妳也一直不斷學習如何去愛、去欣賞、尊重別人，也練習著「被愛」。

學習調適兩人在一起依舊會面臨感受到的孤單，妳並沒有跑掉，妳還是很勇敢的面對，許多因自我所引起的負面情緒及感受。

妳還學習不斷想讓自己站穩一點，想找到一個治療自己的方法，漸漸走出童年的陰影。

妳做的很好，妳真的有盡力在做，每個時間裡都沒有鬆懈，只不過現在遇到小小的困難，只不過還需要點時間去釐清。

妳看看自己，不覺得自己很棒嗎？

妳也讓自己找到一個適合自己的方向前行，妳讓一切感覺浮現，一一去體驗，一一去安撫，然後與感覺共處。妳並沒有迷失在工作和愛情中，妳仍然感受到那股「服務」信念的呼召，妳仍願意預備自己，期許自己有天能幫助更多的人。


妳將會明白，妳所做的一小步，是累積未來的重要關鍵，妳並沒有放棄啊！既然妳的未來和夢想，對妳是如此重要，妳也做了好多的努力，怎麼捨得自己再以淚洗面的過日子呢？


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這是篇去年六月寫給自己的信，那個時候掙扎在情感困擾中，也曾拿起美工刀想要自殘，一個人在故宮的舊家時，孤獨變得好大好大！當孤獨的感覺來臨時，我努力的想要與孤獨的感覺共處，於是我做了好多的事。

藉由許多的研習，讀了許多不同的諮商輔導技巧，把所學的拿來用在自己身上，（這封信就是在學焦點諮商的時候寫的）。然後，每天都在想，我喜歡什麼東西？我喜歡在難過的時候做什麼？幫自己設計幾個小策略，備著，若有一天孤獨的感受來了，我就試試看。

有時候龐大的情緒漩渦不會只有單純的恐懼感，有時還會夾帶許多不安、羞辱、焦慮、憤怒等感覺，混雜著很難馬上就處理的好，於是，我漸漸明白，要安撫自己，當一切事都不如己意時，唯一能做的事，就是不要責怪自己！要呵護自己的感覺，用自己的筆，或是對自己的心說話，跳開現在環境，像有多一個眼睛來看自己現在的模樣，對著她說說溫暖的話語，想像彷彿自己已經伸出手去撫摸自己的頭，並且告訴她，妳做的很好！真的！一切都會過去的！


所以，我們都會知道，當我們遇到分手、離婚、失業、喪偶(親)、身體病痛等的痛苦時，許多人會鼓勵我們要好好愛自己。沒錯，愛自己是天經地義，也不影響其他人的利益，而當我走過這一遭時，更深深的感受到，要「愛」自己還真是不容易的啊！

沒有人可以完全的教導我們該如何「愛」自己，世面上的書籍，也不一定符合我們獨特個別的需求，因此，我們終其一身會學到很大的任務，就是在人生在世時，學習以適合自己的方式來「愛」自己，然後，才進入另一個層次，「愛」另一個人。

關於我的心得，我想，「愛」，這個字，它是有分解動作、許多不同歷程與階段的。

記得去年，小娟老師問我，妳都是怎麼「愛」自己的啊？我很天真的說：「就是想吃鹹酥雞的時候，就去買來吃，不然就是買個什麼東西犒賞自己。」(哈哈哈~~~)

是的沒錯，這答案很蠢！

經過一年了，我才明白原來「愛」自己，有這麼深的意涵！

為了這個主題，我重新再次看了去年的日記，彷彿情緒記錄的逐字稿中看看自己到底是如何在照顧自己，若是這樣的分享，對任何一個人有用的話，我也會很開心。



【首先，第一步一定是瞭解自己的感覺！】

很多時候，我都會問問當事人，妳現在的感覺是什麼？
通常當事人都沒有辦法回答，或者是打馬虎眼說沒有什麼感覺啊~~不就是如此！或是拼命哭等。我想這個癥結在於，我們對自己的感覺一點都不熟悉，我們能夠了解自己有幾顆牙，自己的腸胃道功能有什麼毛病，但對於感官上的感覺，通常都是忽略，都是很少注意。

我突然想到一個人的網誌(小蚊子)，她的網誌標頭就是寫「感覺，是上帝給人們最好的禮物」，不正是如此嗎？有時候，我們遇到問題，過不去的不會是事件本身，而是自己在這事件所體驗到的感覺。



很奇妙的是，我們的身體有很多的感官，提供我們用不同的角度去感受這個世界，視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、感覺。而我們常說的情緒像是一大片的天空，若今天是陰天，則情緒顯示出的是悶悶的，而感覺就會像是雲中的雷、或是滂沱大雨，情緒蘊含更多的故事，而感覺則是不斷交織、構成一個情緒的小插曲。


在輔導的過程中，我們會談感覺，目的是想要了解她的情緒狀態，她到底感受了什麼？然後，透過許多的感覺，來體會當事人的情緒。通常，許多人是很難一次就把情緒說的很明白，要透過很多次的敘說、澄清之後，才知道是什麼原因，而畢竟情緒底下，還是會有另一個情緒的。


例如：失戀後的「傷心」情緒底下，混著許多被背叛的憤怒，也會許多期待下的失落，可能再帶一點要再度經驗孤單的恐懼。


因此，我們已經明白了情緒和感覺的關聯，再去理解自己的感覺就不難懂了。我們只需要在經歷到一種令人有波動的感覺時，就把它記下來，也許像是「我不喜歡孤單，一個人感覺好冷…..」、「這焦慮，讓我的手會不停的抖，心臟跳的好快….」等。



當我們越能覺察到自己身體的感覺，就對自己有更進一步的體會，也能避免自己逃避感受這些感覺，或者是壓抑它，更不會在感覺出現的時候責怪自己，了解自己很特別，有這些感覺出現，然後，擁抱這些感覺，看著它，我們也會明白，這些感覺的什麼時候來，什麼時候會走。

【其次，為感覺做些事】

所以，在清楚自己的感覺X檔案之後，我們還必須再做一件事情，就是當感覺出現的時候，為「自己」的感覺做些事情。

從事身體工作的人教導我們，身體本身是有記憶的，因此，我們也需要與身體對話，有些人會在睡覺前想著自己的身體，安撫著它說：「謝謝你，腦袋，今天想這麼多事；謝謝你，雙腳，承擔我的重量，讓我們好好休息吧。」我們與自己的身體對話，接納身體所經歷的感覺，並且回饋它。

也有些人會透過精油按摩的方式對自己的身體說話，有人會按壓自己的穴道告訴自己，「哇，這裡很緊，你今天很忙很累喔，辛苦了呢！放輕鬆喔，我來幫你按一按，這樣舒服嗎？」透過，關照自己的身體觸覺，有些壓力也會釋放出來。

當然，很多方式都是運用「自我對話」來完成治療或是紓壓。看自己習慣的方式是什麼，有人傾向以自由書寫的方式來紓發自己的心情，有些人喜歡打球，更有些人喜歡跳舞，也有些人很好玩說她喜歡用睡覺來發洩，通常我不建議，因為，感覺只是靜下來，並沒有去碰碰它，摸摸它，問它需要什麼，只是叫它睡覺，效果當然會差了點。




【選擇健康的策略】

很有趣的是，有人說他喜歡透過打人、買東西、刷卡、抽煙、性行為或是拿刀子割自己，來愛自己。但其實是反其道而行，若我們真的愛自己，怎麼會讓自己的健康、經濟狀態，或是人際關係受到影響呢？所以，有時候我們會以一種，在當下認為對自己是最好的事來安撫自己。在事後，可能會後悔！像是我，在焦慮來的時候，最想做的是衝去豪大大買炸雞排，加上買一杯榛果拿鐵，我就會好一點，如果有珍珠那就更完美了。可是試想，如果，以這樣的傷害自己的方式紓壓，反攝取過多的熱量，一但久了，不變成中廣身材也難啦！

所以，我們具有上帝賦予我們的智慧，可以列出幾樣，對自己是好的安撫策略備用。可以寫在便條紙上提醒自己，也可以在日記上寫出來，當自己再度看見時，也會加深印象。

除了健康的安撫策略之外，我們可能還要再找幾句正向的話語，儘可能背誦起來，在我們遇到感到痛苦的時候，提醒自己，安慰自己。這些話可能是妳平常的時候最喜歡聽的話語，例如：「妳盡力了！」、「妳真的不容易！」「伸冤在主，上帝自有審判」...等等，當然，這些話必須是妳最愛聽的是，才是最好的！


當感覺來臨時，把這些話，說給自己聽，說這些話時，要誠心誠意的說，而且要好多次，當我在教養大頭妹和大頭哥很挫折的時候，我最常說的一句話就是：「妳真是不容易，真是辛苦，是個懂得改進的媽媽！」或者是「上帝你量給我的產業是如此美好」安撫我自己，相信自己真的很努力，不再扭曲教養挫折的感覺，誤認自己是惡劣的母親。




【還原感覺真實的樣貌】

當我們很了解自己的感覺之後，又接納那些感覺存在，聽聽看它到底要做什麼？要告訴妳什麼？也許，它只是想要告訴妳：「我受傷了，請妳抱抱我」、「我好痛喔，請妳幫我呼呼」、「好難過喔，可不可以幫我拿張衛生紙」或者是，它根本只是想要讓妳知道它存在，並沒有任何意圖。因此，感覺這麼的單純，為何我們不能接納它們存在呢？


通常，我們會在不了解它，所以誤解了感覺是要來傷害我們的，要讓我們陷在痛苦的煉獄中永不能翻身，所以往往要花很多的力氣來與感覺抗爭，導致我們更討厭感覺出現，甚至不願意正視它。


聽過許多人說著過去的往事，難過的掉下眼淚，她難過的不是失去一個男朋友，不是伴侶過世，而是，那些事中的感覺，其中有些是勝不了，也無法為感覺做些什麼事，因此不斷的為了逃避感覺而又再交了許多的男朋友，（我有點像是這樣）。


所以，當我們不舒服的感覺出現時，先不要害怕，先注意著它到底長的是什麼樣子？圓的？扁的？長的？短的？出現頻率？什麼時候出現？什麼時候會結束？喜歡別人怎麼對它？它代表的意義是什麼？

我相信，當我們摸清楚它的底細之後，再來的共處就不難了！所謂的知己知彼，百戰百勝嘛。


【一切都會過去】

最後，我想到了一件事，我好像從孤單的感覺中痛苦的像是死去，但沒想到隔天又復活，好像從沒發生過這件事一樣。很奇妙吧！人都有復原力，這個力量蘊藏在我們小小的身體裡，在當我們真的遇到難題時，它就會跑出來解救我們。

相信它吧，感覺並無惡意，我們可以一起面對這樣的感覺，並且有一天，也會學習看著它，然後微笑的說：「你又來了！我們又見面了」


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後記：
這一篇總算打完了，因為小行的一句話，讓我洗澡的時候想了好久，於是，把去年的日記心得整理了一下，希望能協助一些人更了解自己，幫助自己走出困境，謝謝天父爸爸，讓我安靜的思想這一切的過程，希望天父爸爸保守我的心思意念，能再把『愛自己』之分解動作之二、之三完成，更求天父的慈愛與所有的人同在，阿們！