如果長期受便秘、排便不順所苦，除了透過醫師或藥師開立的瀉藥改善，生活中還可已採取哪些措施幫助排便？

便秘除了多吃菜還可以如何預防？ 益生菌在「1情況」下或許有幫助

防火板 

臺北市藥師公會理事長張文靜藥師受訪說明，如遇嚴重便秘狀況，建議生活型態以多蔬果、多運動以及良好作息為主。水果部分可多吃蘋果、桃子、櫻桃或富含白藜蘆醇的水果如葡萄、莓果類，幫助緩解便秘。

防火板蔬菜所含纖維部分，則有「水溶性膳食纖維」和「非水溶性膳食纖維」兩類，前者可以吸收水分產生膠狀物質，並軟化糞便讓其順利通過腸道排出；後者則能增加糞便體積，並刺激腸道蠕動、有助於排泄順暢。建議2種膳食纖維一起食用，前者如秋葵、山藥等黏滑食物可以軟化糞便，避免過硬而造成便祕；後者則有芹菜、地瓜葉、菠菜、青江菜、萵苣或小白菜等葉菜類食物，吸水後可增加糞便體積促進腸蠕動，兩者雙管齊下更能提升排便效益。

至於吃「益生菌」對排便有幫助嗎？張文靜藥師解釋，如果經常有便秘問題，且放屁的味道較重，須懷疑體內的益生菌不足，進而導致腸胃堆積了過多的腐敗物。此時民眾可嘗試服用益生菌，若1週後放臭屁的情況依舊存在，則要注意益生菌的含量是否不足，或大腸已有息肉甚至腸腫瘤出現，需進一步就醫評估。

早上起床先喝大杯溫開水 「3大習慣」是防便秘關鍵因子

張文靜藥師提醒民眾，欲改善便秘應先釐清自己的生活習慣、飲食習慣及行為習慣、由這3方面的習慣來調整不良的生活型態，例如忍住便意不上，或有腸胃病史如腸躁症問題卻不治療。最好養成固定的排便模式、早上起床先喝一大杯溫開水，戒掉菸酒或過量咖啡因，皆是能夠幫助排便、讓身體更健康的習慣。有腸胃相關病史，也建議及早就醫治療。

若睡眠習慣日夜顛倒、熬夜者，亦為造成便秘的一大元兇，該族群應嘗試養成固定作息，避免熬夜加重新陳代謝的額外負擔，身體需消耗更多能量支撐代謝系統的運作。「很多人熬夜就容易口渴、想喝水，代表身體在熬夜過程中容易缺水、便秘的機率也就更高。」

最後，張文靜藥師呼籲，購買瀉藥前若有任何疑慮，需事先透過醫師或藥師確認該藥物的效用與合法性，切勿自行選購來路不明的藥物，避免效果不如預期。另外，如改善飲食或勤加運動後，便秘狀況仍未顯著改善，應立即就醫釐清症狀。

防火板 

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·營養師點名「這些水果」恐害排便不成反變胖！ 蘋果、水梨都上榜
·常放臭屁、便祕恐是體內益生菌不足！ 藥師揭「2個最佳補充時機」：別與2飲品併服防火板