2014-10-17 17:28:28Maturenews
熟女防骨鬆 健走宜每分鐘90步
健走每分鐘維持在90步，有助提升骨密度。
熟女骨質年年下滑，當心骨折風險高。中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，女性更年期後骨質每年以3~5%速度流失，尤其60歲後骨量僅剩下年輕時的50~70%，建議多做負重運動，選擇容易上手又安全的健走，據研究顯示，健走速度每小時4.8~6.3公里，換算即每分鐘90~120步，持續15周能提升骨密度0.4%。
年過60歲後的更年期女性，骨質流失加劇。
陳芳萍醫師表示，據中華民國骨質疏鬆症學會針對國內500名35歲以上男女進行「健走認知調查」發現，8成民眾不知健走可提升骨密度，且有4成民眾把健走當散步，反而減少運動效果。據美國疾病控制與預防中心、骨科期刊學術研究顯示，適度健走速度範圍為每小時4.8~6.3公里(約每分鐘90~120步)，當每周持續5天以上，經過15周後更能提升總骨密度0.4%。
另正確的健走姿勢應抬頭挺胸，保持頸部與肩膀放鬆，手臂自然前後擺動帶動步伐，且每次持續30分鐘，可顧骨本，減少肥胖對關節與骨骼帶來的壓迫與傷害，但若行動不便與年長者，應和醫師溝通，評估調整健走速度。而多吃土司、小魚乾、牛奶也可補充鈣質防骨鬆。
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